指が痛い。意外な原因とは?

こんにちは。

フリーランス保健師兼ヘルスコーチの豊です。

突然の原因不明の指の痛み

最近、ひだりての親指の根本に激痛がありました。

今にも、つりそうな感覚と痛みが続き、困っていました。

手のしびれ
https://f-mt.jp/carpal-tunnel-syndrome/weakness/

どうしよう。これじゃ仕事にならない。

ずっと続く痛みに、

「これが利き手じゃなくてよかった・・」

と自分を慰めてみたり、

でも痛いものは痛い。

「ああ、寝違えたかな。首から来てるかな?」

 

「指 神経支配」の画像検索結果
皮膚の神経支配領域 左手の親指の根本はC6という首から伸びている神経が支配しています。なので首が原因かもと思った筆者。

首のストレッチやマッサージをして様子見るも改善せず。

病院行こうかなと思った矢先、

原因はこれかもと思って

ある事をしたら治りました。

実は意外な原因だったんです。

痛みの原因・・それは・・

それは、スマホ

 

「スマホ ドケルバン」の画像検索結果
https://medical-tribune.co.jp/news/2018/0516514281/

え!?

と思うかもしれませんが、

スマホの使いすぎです

スマホの使い過ぎでなぜ?と思うかもしれません。

「スマホ 操作」の画像検索結果
https://popinsight.jp/blog/?p=2656

写真のようにスマホの操作て親指で画面をソフトタッチ

残りの4本の指でそれなりの重量のスマホを支えますよね。

そうすると、スマホを持っているときは、たいてい親指が曲がっている状況になるのです。

その状態でネットサーフィン、スマホゲーム、メールの返信やろうものなら、親指は、ボルタリングのようにスマホ画面にあちこち親指を移したり曲げたり、伸ばしたりします。

大体、待機時間も常に曲がっています。

私は、夜スマホをいじって、そのまま寝てしまい、

なんと、

朝起きて、何も持ってないのにスマホを持っているかのような手をしたこともあります。(苦笑)

これが親指に通じている神経をとりまく、筋肉と腱を酷使するのです。

例えば、ずーっと、正座をし続けるとどうなるでしょう。

「正座 武士」の画像検索結果
http://mikiki.tokyo.jp/articles/-/18461

足がじんじんして、素早く立てなくなりますよね。

痛みが走ることもあるでしょう。

ずーっと同じ姿勢を続けると体は負担が起きてきます。

同じ姿勢を続ける事は、筋肉、血管、神経の一部を痛めるのです。

指もおなじ、ずーっとスマホを握ってる、パソコンでキーボードを打っている、と指に負担が来ます。

私がかかった指の痛みも、狭窄性腱鞘炎、通称「ドケルバン病」だったと思われます。

「ドケルバン病」の画像検索結果
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/

ドケルバン病ははさみを使う美容師や鍵盤に向かうピアニストなど一部の人の職業病だったのですが、スマートフォン、パソコンの普及により普通の人もかかるのです。

ドケルバン病の痛みを取る対策とは・・?

原因がわかったので私がとった行動は・・

関連画像
https://www.pinterest.jp/pin/445715694357691084/

安静ではなくストレッチ。ある向きで腱がひっぱられているのだから、

逆向きにしてゆるめてあげれば良いのです。

全体的な指、手のマッサージに加え

両手の指を合わせて指同士で押し合います。

「指 反らす」の画像検索結果
https://www.fcoop.or.jp/cheer/kurashi/1746/

指を曲げる動作はしますが 反らす動作はなかなかしないと思います。

これをやると気持ち良い。

関連画像
https://tenki.jp/suppl/m_nakamura/2015/08/10/5491.html

左手の指を右手の指で挟んで反らしてあげるのも気持ちよいです。

また、親指を曲げるというのは筋肉に力が入って曲げるという事。

力を抜く。脱力してあげることも大事です。

夜寝る前はリラックス。手首や指をぶらぶら、力を抜いて振ります。

これで終わり。

このマッサージをやったら1日で治りました。

あんなに痛かった痛みがとれて嘘のようです。

仕事も普通にできました。

どうしても痛いときは、整形外科にいけば、抗炎症作用のある薬をもらえます。

炎症なので安静にするよう言われると思いますが、長引くようなら上記マッサージを試してみてください。

ご飯温めますか?冷ご飯の意外な健康効果

こんにちは。

フリーランスの保健師 兼 ヘルスコーチの豊です。

突然ですけど、ごはん温めていますか?

コンビニでおにぎりを買うと、温めますか?と丁寧に聞いてくる店員さんがいますよね。

「コンビニ 店員」の画像検索結果
https://matomake.com/I0005851

自分も気遣いに疑問を抱かず電子レンジで温めてもらう事が多かったのですが、

実は温めない方が健康に良いという効果が出ています。

「冷や飯 ラップ」の画像検索結果
https://www.nichireifoods.co.jp/media/2956/

冷や飯というとなんだか物寂しい響きとは違い、素晴らしい健康効果があるのです。

具体的には、ごはんが冷えることで、ごはんのでんぷん質が「難消化でんぷん」

「難消化デキストリン」「 レジスタンストーチ」 という物質に変わります。

「難消化でんぷん」の画像検索結果
https://www.alic.go.jp/joho-d/joho08_000547.html

この消化酵素で分解されにくい酵素が食物繊維のような働きをしてくれるのです。

例えば

①油分の体外排出。

善玉腸内細菌の栄養になる。

血糖値の上昇が普通のでんぷんに比べて緩やか。

腸内細菌により、「酪酸」「プロピオン酸」に生成される。

  酪酸は 腸の細胞を若返らせたり、プロピオン酸は 脂肪の燃焼効果があります。

関連画像
難消化でんぷんは難消化デキストリンとも呼ばれ、特定 保健食品にも多用されています。https://blog.goo.ne.jp/kt10731010/e/2a39f4287a61666526d78b1f01562444

もう10年以上、私も玄米を食べています。玄米は食物繊維が白米に比べて多いのです。

うまく炊けた玄米ご飯は美味しい。1食分だけ作るわけにはいかないので

食べきれなかった分は冷蔵保存して使っていました。

冬場なんかは常温保存しておいても半日後普通に食べられます。

たしかに冷や飯を食べた後の方が便通が良いんですよね。

「トイレ」の画像検索結果
https://biz-journal.jp/2017/04/post_18683.html

一日に数回トイレに行くこともありました。

汚い話で申し訳ないのですが、出たものも見てみると食べたものがうっすら残っていたりします。

吸収が遅くなる、消化しにくいという事は油をはじめ食べすぎの現代人にはちょうど良いのかもしれません。

今は 同居人の意見もあり、冷 たいご飯は嫌という事でチャーハンにしたりして食べていましたが、

難消化でんぷんの働きを考えると、電子レンジでチンしない。

つまり加熱せずそのまま食べた方が良さそうです。

熱を加えることで、難消化でんぷんは結合が解かれ効果が無くなってしまうのです。

考えてみれば、江戸時代、朝炊いたご飯をおにぎりにして旅先や職場で

「江戸時代 おにぎり」の画像検索結果
http://odcanime.blog40.fc2.com/blog-entry-2462.html?sp

ご飯を食べてたはず。

「冷や飯 効果」の画像検索結果
https://tomoiku.com/2016/08/10/%E5%86%B7%E3%82%84%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93/

塩や、梅干しで雑菌が繁殖しないよう、そして難消化でんぷんの恩恵を受けられるおにぎり。

スーパーフードを、日本人は食べていたのかもしれません。

ということで、ご飯は冷凍保存して、レンジでチンの生活から

ご飯は冷蔵保存に変えてみませんか?

便秘改善やダイエット、美容効果が期待できますよ。

参考論文

https://www.alic.go.jp/joho-d/joho08_000316.html

夏の薬膳!スイカの栄養と効能

暑い夏の日、スイカが食べたくなる季節ですね。

今日7月27日はスイカの日なんだそうです。

関連画像
http://www.asagohanhonpo.com/fs/asagohanhonpo/kodamasuika02

そこでスイカに含まれる栄養素についてまとめました。

利尿作用、むくみ改善がある。

 スイカは多くの水分があります。

 適度に糖分も含んでいるので汗をかき脱水になりやすい夏には最適。

 カリウムも多く含まれているので取りすぎた塩分を出す作用もあります。

 カリウムは心臓や腎臓が弱い人は取りすぎると良くないので、

 医師と相談してください。

抗がん、美容成分たっぷり

 

Woman in Gray Tank Top Holding Watermelon
photo by bruce mars

 トマトよりも多くリコピンがスイカに含まれています。

 リコピンは抗がん作用が高く、さらに抗酸化作用もあり、

 活性酸素を除去してくれます。アンチエイジングにも効果的。

 体脂肪燃焼効果もあると言われています。

血流改善

 シトルリンには末梢血管の血流を改善する働きがあります。

 このシトルリンは勃起薬にも使われています。

 いわゆる媚薬効果があるとされています。

 

「サプリメント 画像」の画像検索結果
シトルリンはサプリメントとして多く売られています。

 このシトルリン、実より白い皮に3倍ほど多く含まれています。

 

「スイカ 成分」の画像検索結果
シトルリンの量 http://www.suika-net.co.jp/user_data/suika_power.php

 冬瓜のようにスイカの皮も料理に加えてはどうでしょうか?

微量栄養素もある。

 果肉だけでなく、種にはマンガン、ビタミンB6、モリブデンなどが含まれています。中国ではひまわりの種と同じように天日干しし食用として売られているのです。(種の中身を食べます。皮は食べません)

「スイカ 種」の画像検索結果
http://www.another–world.com/archives/41591775.html

スイカは果物のイメージが強いですが、野菜の仲間です。

夏の薬膳「スイカ」を上手に取り入れて夏バテを吹っ飛ばしましょう。

スイカ, 夏, スイカを食べる少女, 食品, フルーツ, 新鮮な, 赤, 健康, 緑, メロン, おいしい
photo by JillWellington

煙から逃げろ!一酸化炭素中毒

世界にも一大ニュースとなった、京都アニメーションの放火事件。

https://www.asahi.com/articles/ASM7M5616M7MPTIL02X.html

こちらの記事によると多くは、ガソリンの炎による火傷ではなく、

「京都アニメーション 火事」の画像検索結果
https://mainichi.jp/articles/20190718/k00/00m/040/105000c

煙に含まれる一酸化炭素中毒が原因だったと言われます。

一酸化炭素中毒とは何でしょうか??

一酸化炭素中毒の症状、原因と対策について学びましょう。

一酸化炭素は無色無臭の気体です。

硫化水素のような、腐った卵のような特徴的なにおいも

毒々しい色もないため、知らない間に中毒症状がでます。

中毒症状が起こる原因

呼吸で血管内に入った一酸化炭素は、血液中のヘモグロビンと結合して

COヘモグロビンになってしまいます。

ヘモグロビンは全身に酸素を届ける役割をしているため、COヘモグロビンになってしまうと、酸素を運べなくなってしまます。

身体の各所が酸素不足となり、例えば、脳で酸素不足になると意識障害が起きると言われています。

「一酸化炭素」の画像検索結果

初期は、頭痛、眩暈、吐き気などですが、火災等で一気に一酸化炭素濃度が

上昇すると意識が無くなってしまいそのまま死に至る事もあります。

消防局が伝えている通り、火事そのものでなくなるよりも、

煙を吸って、意識を失って無くなる方が多いのです。

火災以外でも、冬場など暖房器具を使って換気しない部屋にいると

一酸化炭素濃度が上がってしまいます。

低濃度でも長時間吸入すれば、やはり意識障害が起きてしまいます。

では、その予防はどうすれば良いのでしょうか?

①一酸化炭素を発生、充満させない

不必要な火を出さない。

調理中は換気扇をつける。窓を開ける。

white sash window opened
Alistair MacRobert

 

換気をこまめにする。

②一酸化炭素から逃げる。

よく使う場所は非常口の場所、消火 器の場所を把握しておく。

「火事だ 110」の画像検索結果
https://resources.realestate.co.jp/ja/rent/https-resources-realestate-co-jp-living-japanese-for-emergency-situations-how-to-report-an-emergency-and-useful-phrases-jp/

Monkey, Screaming, Yelling, Loud, Wild, Primate

「火事だ」と叫びながら屋外へ逃げる。119番を呼ぶ

 最初に発見した人が叫ばなければ、同じ建物の人や近所の人が避難できません。

火や煙の近くには一酸化炭素が多く発生しています。屋外へ一刻も早く逃げましょう。

scattered smoke inside room with man and woman covered their nose
Jules D.
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タオルで、口と鼻を抑え、屈みながら低い姿勢で逃げる。

 煙は上に昇ります。また一酸化炭素も空気の比重に比べてやや軽いです。

 煙が貯まると、今度は上から下へ降りていきます。

 なるべく、呼吸は最小限にし、避難します。

 タオルがなければ、服で口と鼻を抑えます。水でぬらさない方が良い。

 水で濡らすと、煙の粒子を吸着が速く進みフィルターの役目が短くなってしまいます。

Cliff, Jump, High, Rock, Boy, Silhouette, Leisure

 避難口まで、煙が充満していたら、窓から外へ飛び降りる。

  隣の屋根に下りたりして助かっている人もいます。

火は目に見えて危ない!とわかりますが、

いざという時、煙にも注意し、自分と周りの命を守りましょう。

参考

https://www.jlma.or.jp/anzen/pdf/bousai_hinan_tie.pdf

パワハラを受けたらどうする?

前回の記事では、パワハラによってストレスで心を病んでしまうこと、

そのパワハラに気づくために実際にどんな事がパワハラなのかを紹介しました。

絶望的です, 悲しい, 押し下げられました, フィート, 手, 折り畳まれました, 損失, 懸念
phpto by Anemone123

今回は、実際にパワハラにあってしまった場合、どうすればいいのか?

対策を紹介します。

1、どんな事をされたのか記録する。

  

  貴方が辛い思いをしても、悲しいかな。人間の記憶は薄れてゆきます。辛いことは薄まったり、逆にどんどん増大していったり、当時の事実や感情と違くなる可能性があります。正確に、そして客観性を持つためにも、記録をしましょう。

 メモやノートなどでかまいません。 いつ、どこで、誰が、何を、何のためになど記録します。

 

「記録」の画像検索結果
  https://www.monodanekaikei.com/blog/effect-continuing-record/

 そのときに、感情も記録すると良いです。パワハラの証拠だけでなく、自分の心理状態を振り返ることは、感情を言語化することです。

 感情を言語化すると癒されます。

 辛い思いをして、言動や仕打ちを振り返るのは大変かもしれません。しかし、周囲に相談するときに、なるべく正確な事実を伝えられなければ、周囲に信頼してもらえない可能性があります。「貴方に問題があるから言われるのよ」と返答されないためにも、きっちりと記録を残しましょう。

 

「無許可録音」のデータは裁判で証拠として認められるか…パワハラ訴訟を事例に検証 
https://www.bengo4.com/c_5/n_4698/

 一番、確実なのは、録音、録画です。機械をポケットに忍ばせて録音しましょう。パワハラがあったときの時間を覚えておけば、録音を聞く時に戻りやすく編集しやすいです。

2、周囲に相談する。

 一人で悩まず、同僚や上司に相談しましょう。もし、同僚や上司から信頼をおけていない、あるいはされていないのであれば、社内相談窓口へ。精神的にやるきが出ない、眠れない、食欲がない。出すぎてしまう等症状があれば、産業医へ相談しましょう。もちろん、家族や友人にも相談する事が大切です。

 

「精神科」の画像検索結果
https://snabi.jp/article/82

社内も動いてくれない。あてにならないなら外部の相談窓口です。精神的におかしくなりそう、死にたい気持ちが出るなら、迷わず精神科、心療内科へ行きましょう。

良い医者のポイントはあなたの話を聞いてくれるかです。

パワハラを会社に訴えても、改善しないのなら、労働局、労働基準監督署へ電話しましょう。

また、裁判沙汰にしなくとも、弁護士事務所に電話してみましょう。

費用が心配なら国立の法テラスに問い合わせてみてください。

https://www.houterasu.or.jp/

 ずっと、一人で我慢していると、うつ病や適応障害などのリスクが高まります。もちろん、パワハラする人を可哀そうな人と達観して受け流せれば良いですが、多くの人は無理でしょう。「自分が悪いんだ」と責める必要はありません。とにかく記録して周りを動かす事が大切です。

誰かに相談することで、感情を打ち明けることで、辛い気持ちが和らぎます。

1人で抱え込まないでください。

3、逃げる事も大切。

 

「転職」の画像検索結果
https://www.businessinsider.jp/post-174063

 これらの対策が面倒。別な環境が心機一転頑張りたいというのであれば、異動、転職しましょう。

精神を病むよりは、環境を変えてしまう方が良いかもしれません。異動の場合は前の職場の評価が異動先に影響を与える可能性があるため、要注意です。

 転職も直接パワハラで前職を辞めたというと、「この人に何か問題があるのか?」と疑問を持たれ、不利になる可能性があります。転職理由は別に準備しておきましょう。

精神的に辛い中で、上記対策をするのは大変ですが、もしパワハラを受け続けたら自分の心を守るためにも取り組んでみてください。このまま、貴方が虐められているのを放っておかないでください。

 

これってもしかしてパワハラ?

吉本工業の闇営業問題。

反社会的勢力に営業に出ていたと週刊誌にすっぱ抜かれた芸人が、所属会社に謝罪をしたいと言っていたが、社長に「会見はしない。会見したら全員クビにするからな」と脅迫めいた言葉を言われたとのことです。

https://www.tokyo-np.co.jp/article/national/list/201907/CK2019072402000135.html

これってもしかしてパワハラ?て気づいた方もいるのではないでしょうか?

筆者もパワハラには何度かあっています。そのたびに我慢していましたが、

パワハラを放っておくと、精神を病む可能性が上がります。

アート, 奇妙な, 悲鳴を上げる

精神を病んでしまうと必要以上に自分を責めてしまったり、生活のやる気がわいてこなくなってしまう可能性があるのです。

つまり、その人の人生を破壊可能性があるのです。

パワハラはまず、それがパワハラだと気づく必要があります。

パワハラとは、 同じ職場で働く者に対して、職務上の地位や人間関係などの職場内での優位性を背景に、業務の適正な範囲を超えて、精神的・身体的苦痛を与える又は職場環境を悪化させる行為をいいます。

では、厚生労働省が出しているパワハラの6つの類型について学びましょう。

① 

  「昔は殴られるのが当たり前だった」のような時代遅れの発言は危険です。殴る、蹴る、物を投げられるの他に、性的なタッチもセクハラになります。本人に当てなくても、壁に向かって物を投げるなどの威嚇行為も該当します。

 他人の前での叱責、他人にも書面やメールで注意した内容の回覧。バカ、のろま、お前なんて辞めちまえ、クビにするぞ等地位を脅かす言動(1平社員にそんな権限はありません。)無能などの侮辱、名誉棄損も入ります。

 ③

  自分だけ、歓送迎会に誘われない。自分だけデスクの位置が離れている。相談しようにも、同僚も後輩もバツが悪そうにして答えてくれない。自分がプロジェクトリーダーなのに前会議に呼ばれない。話しかけても無視される

  こういう事をする大人がいることが恥ずかしいですが、人間関係を操作するタイプの人間にターゲットにされると起こりやすいパワハラです。

能力や経験を超える無理な指示をして、一人だけ他人より業務量が多い。業務量が中ミスが出ると、事故報告書や始末書を何度も訂正させ、そのたびに長時間に指導が入る。

仕事を外す。振らない。能力、資格以下の仕事、雑用をさせたり、暇にさせる。雑用の問題を指摘し、そんな事もできないのか?と責めたり、できる場合は、自分で仕事を見つけたらどうだ?頭を下げて仕事をもらいに来ない。やる気がないなど見下した言動をする。

 

 有給休暇や連休の取得に理由を聞いてくる。内容によっては取得を認めない。プライベートをしつこく聞く。飲み会参加の強要。服装や見た目をからかう。

いかがでしたか?皆さんは、そして皆さんの職場にはあったでしょうか?

私は今、この記事を書いている中で当時の苦しみや怒りが出てきました。

昔は今と違います。昔、当たり前だったことが悪いことなら改善すべきです。

昔の感覚で指導していると訴えられますよ。

「パワハラ 指導」の画像検索結果
https://toyokeizai.net/articles/-/214687

吉本興行の社長も、世間の声から謝罪会見を開きました。

自分がしていないか?また自分がされていないか注意しましょう。

されていた場合の対策は後日記事にしたいと思います。

参考

参議院選挙結果 障碍者の国会議員当選に思う。

昨日参議院選挙が行われました。

大きくニュースになった一つに山本太郎氏代表のれいわ新選組が、

比例区で2議席を取得。

「れいわ 当選」の画像検索結果
https://mainichi.jp/senkyo/articles/20190722/k00/00m/010/105000c

特定枠の重度身体障碍者の船後氏と脳性麻痺の木村氏が当選しました。

代表の山本議員は落選しましたが、政党要件をみたし

れいわ新選組は大躍進したといえます。

https://mainichi.jp/senkyo/articles/20190721/k00/00m/010/350000c

こちらのニュースでも取り上げられたように

車いすで議場に登壇しないといけませんし、介助者が必要になります。

woman standing near person in wheelchair near green grass field
https://unsplash.com/@joshappel

国会もバリアフリーという点で大きく変わることでしょう。

日本にも脊髄損傷や視覚障害を抱えた政治家はいました。

現在も地方議員には障害を抱えた方が従事しています。

https://www.nhk.or.jp/politics/articles/feature/15890.html

身近に障害者と触れ合うことは、多くの人はあまりないのかもしれません。

国民の関心が障害施策に正攻法からむいたわけではなく

山本氏の人気と戦略で、障碍者の国会議員が新たに誕生したと言えるでしょう。

船後氏が障碍者が生きやすい世の中は健常者も生きやすい世の中だと述べています。

人間は、自分が知らない世界は、逃げたり、避けたりする生き物です。

一方、関心が芽生えれば、その世界について調べ、その世界の住人と

話をしたり、意気投合することもあります。

African, Bangkok, Business, Business People

多様性が生物の共存共栄に大切なのです。

下の写真は2015年結成当時のカナダの閣僚です。

「カナダ 障害 閣僚」の画像検索結果

なんと、半数が女性で難民やゲイの閣僚、障碍者の閣僚もいます。

カナダの首相は、多様な背景をもつ閣僚を起用した理由について答えました。

「2015年だからさ」

参考に、日本の閣僚を載せておきます。

「カナダ 障害 閣僚」の画像検索結果

今回の選挙では、多様な背景を持った人が国会議員になったように思えます。

健康政策や社会保障に良い影響があるよう、私たちも関心の目を持ち続けましょう。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190722-00023470-tokaiv-pol

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190721-00010008-bfj-soci

天気が悪いと体調不良を起こす理由。

日本は今週末まで梅雨が続くそうです。

green leafed trees

もう7月も半ばなのに、まだ明けないなんて。

なんだか体調も優れないし、気分も優れないという方いるかもしれません。

「体調不良 フリー」の画像検索結果

なぜ、天気が悪いと体調を崩しやすいのでしょうか?

2つのキーワードがあります。

それは「気圧」と「日光」です。

1、 「気圧の変化が及ぼす影響」

梅雨など雨が降るときは低気圧になります。

低気圧になると体を調整する自律神経が調整しはじめます。

自律神経は温度や湿度、気圧の変化に合わせて血管を収縮させたり拡張させたりして身体のバランスを取っている神経です。

気圧の変化で 、自律神経のバランスが崩れ 体調を崩しやすくなります。

「自律神経 天気」の画像検索結果
参考 日経新聞  https://style.nikkei.com/article/DGXKZO88513720V20C15A6W13001/

特に、血液やリンパの流れが悪い人は、気圧の変化で血液やリンパ液の流れの影響を受けやすいので、頭痛やめまい、耳鳴り、関節 痛、神経痛を訴える人もいるのです。

2  日照時間が減る影響

また、雨が長く続くという事は太陽をあまり浴びなくなるということ。

Log, Cabin, Barn, Field, Rural, Countryside, Nature

そうすると生活リズムが崩れたり、気持ちを落ち着かせるホルモン、セロトニンの合成が進みにくくなり、うつ病のリスクが上がります。

参考 日経新聞 南半球オーストラリアの研究であるため季節が日本と逆転している。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000/

脳内セロトニン代謝回転の季節変動(Lambertらの研究から引用、2002年)。実はセロトニン利用率は季節というより検査当日の日照時間に相関していた(イラスト:三島由美子、以下同)

冬の期間が長い北国の人たちはうつ病のリスクが高いとも言われています。

3、天気病の対策

では、天気の悪い日が続いた時の、自宅で出来る対策はなにかあるのでしょうか?

まず、自律神経の調整です

天気が悪くても仕事や家事に精を出している方も多いはず。

湯舟にゆったりとつかり副交感神経を活性化し、リラックスする時間を持ちましょう。

「入浴」の画像検索結果
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2018/007855.php

エアコンやクーラーなども使いすぎると、身体の調整機能を弱らせてしまうのでほどほどに。

寒いなとかんじたら、長袖などを着て体温の調整をしてください。

次に、生活リズムを整えましょう。

 毎朝、外に出る事。例え、曇り空でもその上に太陽はあります。

 太陽から出る紫外線を浴びましょう。

 そして、夜は明かりはなるべく浴びないで早く床につきましょう。

 セロトニンやメラトニンの原料となるトリプトファン、たんぱく質を含む食品を食べる事もお忘れなく。

「トリプトファン 食べ物」の画像検索結果
https://flabo.siru-miru.com/life/sleep/inti/

作物が天気の影響を受けるように、人間も天気の影響を受けています。

自己管理をして、梅雨を乗り切りましょう。

White, Young, Woman, In, Embracing, Rainbow

動物と触れ合うと健康に良い

アニマルセラピーという言葉は聞いたことがありますか?

近年、医療機関でも訓練された動物と患者が触れ合うことで

患者に良い影響が与えられている事がわかっています。

そこで、現在言われている動物の健康への効果について見てみましょう。

1、動物を飼っている人の方が病気になりにくい。

  フィンランドのクピオピ大学の研究によると犬がいる家庭で育った乳児の方が、感染症にかかる確率が30%も低かったそうです。

  https://www.afpbb.com/articles/-/2888706

Kiss, Dog, Love, Pet, Animal, Puppy, Friendship, Cute

日本でも広島の研究で、アレルギーの発症予防に効果があると言われています。

https://dot.asahi.com/aera/2015071600040.html?page=1

免疫力は全く清い衛生的な環境よりはある程度人や動物、自然界の菌と触れ合った方が強化されるのです。

「モンゴル アレルギー」の画像検索結果
モンゴルの遊牧民は世界で最もアレルギーが少ないと言われている。

2,運動量が増える。

  犬を飼っている人は、飼っていない人に比べて、1日平均22分長く歩いているそうです。犬の散歩は早歩きや小走りになるので、中負荷の運動を毎日約20分していることになります。

  https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-017-4422-5

Person, Woman, Man, Couple, Together, Two, Side By Side

特に犬は散歩などの世話が必要です。動物と一緒に自分も運動することで健康への効果につながります。例えば、肥満の予防です。

3、ストレスの軽減

 動物と触れ合うと癒されますね。副交感神経が優位にたちリラックスするためか、血圧も下がるようです。

https://response.jp/release/kyodonews_kaigai/20131203/6010.html

高血圧症の患者さんに魚が泳いでいる水槽を見てもらうと、綺麗な風景のポスターを見た時よりも血圧低下の持続性が高かったというデータもあります。

Hobby, Tropical Fish-Keeping, Aquarium, Underwater

 また、PTSD(トラウマ)などを患った退役軍人にも動物を飼うことで精神状態が改善されたと言われています。

Working Dog, Military, Handler, Soldier, Playing

動物は愛情を人間に返してくれます。それがストレスの緩和、 動物への優しさにつながり、世話をする責任感にもつながります。

、社会交流が増える。

 おなじ動物を飼っている人同士で会話をする機会が増えたり、人見知りの人も、ペットの話題をきっかけに仲良くなるかもしれません。「あのワンちゃん、かわいい」と散歩中、子供が話しかけてくるかもしれません。

 

Children, Girl, Pug, Fence, Dog, Garden, Portrait

5、人間の成長を支援する。

 発達障害の子供たちにも良い影響を与えていると言われています。例えば動物の世話は、餌やりはトイレの世話、等ある程度作業が決まっています。

 予定が決まっている事は発達障害の方の不安を下げ集中力を上げます。

また、動物と文字通り触れることでオキシトシンというホルモンがでます。

オキシトシン は人間の社会性を向上させるという結果が 出ており最近注目されているホルモンです。

 

Boy, Cat, Child, Happy, Kid, Cute, Love, People, Animal

 参考 https://ai-kazoku.com/pet-hattatsusyougai-animaltherapy

 参考 https://toyokeizai.net/articles/-/233965?page=2

ペットはダニなど 感染症の問題、また愛情深い関係を築ける上、亡くなった時のショックなど負の効果もあるでしょう。

しかし、 動物を飼う事はとっても健康に良さそうです

また、アレルギーや家屋環境により動物を飼えないという人もいるでしょう。

動物園に行くだけでも、ストレスがかかると出るホルモン量が減ったという研究もあります。

Zebra, Mammal, Animal, Animal World, Nature, Stripes

ぜひ、 動物の癒しを受けてください。

ユニバーサル・ヘルス・カバレッジて知ってる?

突然ですが、ユニバーサル・ヘルス・カバレッジ(Universal Health Coverage)

という言葉を聞いた事がありますか?

たぶん、聞いた事がないと思います。

医療、保健従事者でなくとも、これからのニュースのキーワードになると思いますので知っておきましょう。

UHC(ユニバーサル・ヘルス・カレッジ)とは

「UHC」の画像検索結果
https://ehospice.com/inter_childrens_posts/palliative-care-and-universal-health-coverage/

すべての人が、適切な健康増進、予防、治療、機能回復に関するサービスを、支払い可能な費用で受けられる

どこにいても医療、福祉が受けられる。

On The Street, Road, Street, Space, Environment, Summer

どんな境遇の人でも受けられる。

Man Sitting Beside Wall

どんなにお金がない人でも受けられる。

という事を目標に向かっていきましょうという概念で、

2015年国連で採択されました。

日本では、国民皆保険制度という制度により、国民すべてが3割負担で医療サービスを受けられます。

「国民皆保険 歴史」の画像検索結果
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20100427-OYTEW60002/

アメリカでは民間の医療保険が主流であり、保険金を払えない低所得者は適切な医療サービスを受けられないという事実があります。

このように健康格差を国や政治が主導的に無くしていこうという概念です。

実は、先月大阪であったG20

各国の保健大臣も会合しているのを知っていましたか?

「g20 保健大臣会合」の画像検索結果

日本での保健大臣会合はこれから、今年の秋に岡山であります。

参考 https://g20-meeting2019.mhlw.go.jp/health/jp/overview.html

内容は感染症流行などの健康危機、高齢化対策、そしてこのUHCです。

実は、日本の平均寿命が長いのは、栄養の改善、公衆衛生の発達とこの国民皆保険制度も要因ではないかと言われています。

世界からも注目されているUHCの歴史を持ってるのです。

もちろん、それに甘んじる事なく、これからの 日本 も適切な医療サービスがすべての人に行きわたるようになりたいですね。

参考HP  https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000202658.html