水ぶくれができたら

久しぶりに長距離歩いた

お湯をこぼしてやけどしてしまった。

次の日、足を見てみると水ぶくれができていた。

「水泡 足」の画像検索結果

どうしよう?潰す?潰さない?

結論から言うと潰さないが正解です。

水ぶくれ、別名 水泡は皮膚の下に液体が溜まった状態で

通常、特定の刺激で皮膚が損傷しできることがあります。

特定の刺激とは、やけど、圧迫(靴擦れ、床ずれ)などですね。

ぶくっと膨らんだ皮膚の中の液体は細胞の修復に必要な成分が

入っているので、水泡を潰してしまうと治りが遅くなる、傷跡が残ると言われています。

また、皮膚が容易に傷つきやすいということは、全身の免疫力が低下している

可能性もあるため、潰した所から雑菌が入る可能性もあります。

雑菌が入って炎症、感染を起こすと治りが悪くなってしまいます。

ですので、基本的に水泡は潰さず保護すること。

「水泡 保護」の画像検索結果

大きさにもよりますが、バンドエイドやワセリンなどの保護剤を塗りガーゼで

保護しましょう。

潰さないためにも、衣服で締め付けすぎたり、ゆったりとした靴に履き替えたり

して水泡に刺激を与えないことも大切です。

そのためにも、水泡がどんな刺激で出来たのか、振り返ってみましょう。

例えば手術を終えた入院中の若者が一日ベッドに横に寝ただけでも水泡ができることがあります。

この場合は、術後の安静のため、寝返りができず、自分の体重とベッドの間でできた床ずれの可能性が高いです。

水泡は4,5日放っておけば小さくなっていきます。

傷の修復が進み、液体が吸収されていくからです。

500円玉以上の水泡や1週間以上続く水泡は皮膚科に診てもらった方が良いでしょう。

「水ぶくれ 病気」の画像検索結果
例えば こんな水ぶくれは 皮膚科へ

ウイルス性の水泡など別な原因もあるからです。

つい、ニキビのように潰したくなってしまうかもしれませんが

水ぶくれは潰さないようにしましょう。そして、皮膚科医に助言を受ける事もお忘れなく。

(ちなみに、ニキビも基本は潰さない方が良いです)

最近の喫煙に関する法律事情

皆さんは、たばこは吸いますか?たばこを吸う方も吸わない方も

知っておきたいニュースがあります!

タバコに関する法律が変わります。

たばこは様々な研究で健康への悪影響が指摘されており、

その悪影響は本人にはもちろん、吸わない周囲への悪影響の方が

大きいという問題あります。

「受動喫煙」の画像検索結果

いわゆる受動喫煙です。受動喫煙防止が以前から問題に上がっていました。

そこで、国は健康増進法の一部を改正。

①国、地方公共団体が受動喫煙防止を指導。命令に従わない場合は罰則あり。

②学校、病院、児童福祉施設、行政機関などは敷地内禁煙

③船、鉄道、飲食店は原則屋内禁煙となります。

③は喫煙室を設けたり、喫煙一部可能の表示をするなど

望まない受動喫煙防止」を進める法改正になっています。

ちなみに未成年を喫煙室に立ち入りさせるのは法律違反です。

なんと未成年や患者など健康への影響が大きい方が利用される施設つまり②は今年の7/1から施行。

2020年の東京オリンピック開催に向けて「飲食店は全面禁煙という国際的な慣習」に合わせるようです。

諸外国はもっと厳しい規制がかかっています。

表: 主要国の受動喫煙防止法の施行状況(2012年時点)

大気汚染が酷い北京もきっちりと多数の人が集まるスペースは禁煙にしたのです。

詳しくは厚生労働省のホームページで確認してみましょう。

「喫煙 厚生労働省」の画像検索結果

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000189195.html

残念ながら教師、医師、看護師、福祉関係者も喫煙者は多くいます。

たばこの値段も上がってきていますし、職場で屋上で一服というのは

来月からは法律違反の所もありますよ。

これを機会に辞めてみませんか?

尿漏れ予防、対策の運動

尿漏れ(いわゆる軽い失禁)なんてまだそんな年じゃない!と思いますが意外や意外。

以外にも、若い世代でも多くの人があるというデータがあります。


30~79歳 男性614人 女性642人 花王HPより引用

https://www.kao.co.jp/lifei/life/report-16/?intcmp=lifei_rpt10_text_rep16

70代、80代の高齢者の方に起こる症状のように思われますが、

実は40代、50代、60代でも起こっている方は多いようです。

咳やくしゃみをしたときにパンツにしみが・・

トイレにあと1歩で間に合わなかった

キレが悪くなった

「え、まさか、この年で」と、

ショックな気持ちと恥ずかしさで誰にも相談できない方も多いようです。

しかし、上のデータを見る通り、決して珍しい症状ではありません。

尿漏れすると自尊心への低下だけでなく、周囲への匂いの配慮という点でも

ストレスになります。

尿漏れを予防するにはどうしたらよいでしょうか?

まず症状が重いときは医師に相談しましょう。診療科は泌尿器科です。

尿漏れを起こす原因の一つに

骨盤底筋群の働きの低下があります。

女性の身体を横からみた図 青が膀胱と尿道 桃が骨盤底筋を指す

骨盤底筋群とは人間のお腹にある消化器などの大事な臓器を下から

支えている筋肉で排泄の際に活躍している筋肉でもあります。

肥満による腹部の圧迫は骨盤底筋群が伸び緩みやすくなり、

その働きが弱くなります。

骨盤底筋群は水道の蛇口のような役目を担っており、ここが弱くなると出口を抑える力が弱くなるため

膀胱から尿がもれやすくなるのです。

肥満だけでなく妊娠でも同様の事が起こります。

「出産 女性 尿漏れ」の画像検索結果

出産を経験した女性は尿漏れを起こしやすい

また、腹部の手術をした方も骨盤底筋群に影響が出るためか

尿漏れをしやすくなると言われています。

逆に骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れが改善予防できるわけです。

なので、自分で骨盤底筋群を鍛えてあげましょう。

(もちろん太りすぎな方はダイエットの方が効果的です)

骨盤底筋群を鍛えるコツは、肛門を締める、尿を我慢するように意識してみましょう。

こちらの動画を見て取り入れてみてください。

なんだか、この運動のり気じゃないな。自分はまだ尿漏れ起こしていないしという方は

スクワットがおすすめ。

「スクワット 画像」の画像検索結果

スクワットは尿漏れ対策の骨盤底筋群を鍛えるだけでなく、

ふとももや、お尻の筋肉を鍛えるので、健康、ダイエット効果も高いのでお勧めですよ。

座りっぱなし、骨盤が歪みやすい現代人は支えとなる筋肉を鍛えて

トイレの事を気にしないで年を重ねましょう。

果物とフルーツジュースは別物?

果物とフルーツジュースみなさんはどちらをよく取りますか?

もしかしたら手ごろなフルーツジュースは良く飲まれているかもしれません。

しかし、健康への効果は、果物とフルーツジュースでは違います!

コンビニやスーパーには様々なフルーツジュースが売られていますね。

「1日分の○○」という謡い文句のようにビタミン補給や野菜不足に、

フルーツジュースや野菜ジュースは忙しい現代人には手軽な栄養補給になっているかもしれませんね。

一方、果物はジュースに比べて日本では高価なため

あまりとられない方も多いかもしれません。

糖質制限ダイエットのブームで糖質が目の敵にされがちな風潮ですが

果物に含まれる果糖も太ると言われ、控えている方もいるかもしれません。

そこでハーバード大学の次の研究を見てください。

ジュースではなく、果物そのものを食べる事がカギ!

https://biz-journal.jp/2016/06/post_15356_4.html

なんと果物を食べる習慣がある人の方が糖尿病にかかるリスクが下がり、

逆にフルーツジュースを飲む人の方は糖尿病リスクが上がったのです

なぜでしょう。フルーツジュースになくて果物にあるもの。

それは食物繊維です。

せんい

ジュースにする過程で糖質、ビタミン、ミネラルは汁に残せても

繊維は砕かれ取り除かれてしまいます。

この食物繊維があることで、速やかに吸収されやすい果糖もゆっくりと消化器に

吸収されていき、緩やかに血糖値が上がるのです。

GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略。

GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったもの。GIが高いほど糖の吸収が速く、低いほど吸収が緩やか。GI値が低いと良い。

フルーツジュースは繊維質がないので、速やかに果糖が消化器に入り

血糖値を急上昇させてしまいます。

つまり、なるべく自然のままで摂取した方が体に良いという事です。

この研究では、ジュースの製造過程まで触れられていませんので

濃縮還元ジュースが良くないのか、自宅でミキサーで作るジュースは良くないのか、細かなジュースの種類までは語られていません。

「グリーン・スムージー」の画像検索結果

グリーンスムージーも体の調子を整えると言われていますが、繊維質の多いケールを入れたり、朝はスムージーだけ、他の食事は別で取るというところが健康への影響に良い効果を与えているのではと個人的に思っています。

フルーツジュースを飲むよりも

自然な果物を取った方が恩恵を受けられるでしょう。

アルコールの飲みすぎはどれくらいから?

仕事終わりに、一日の終わりに、歓送迎会の席で

今日もお酒を飲まれている方は多いと思います。

お酒を多量に飲み続けると

アルコール依存症の発症リスクが高まると言われています。

「アルコール依存症」の画像検索結果

よく「飲みすぎ注意」と言われていますが、 では、どれくらいまで

飲めば安心なのでしょうか?

お酒の強い人、弱い人、アルコールの代謝能力は個人差があるので、その人毎によりますが

一般的に一日20gまでの純アルコール量が推奨されています。

一日40g以上、60g以上の場合は月1回でもアルコール依存症や臓器障害など

様々な病気を引き起こす可能性があると言われています。

では、1日 20gの純アルコール量はどのくらいでしょうか?

1、アルコール量を計算してみよう。

キャプションを入力…

5%の度数 缶ビール 350ml を毎晩一杯飲んでいる方は

ビールに含まれる純アルコールは 350×(5/100) ×(比重:0.8)=14g

缶ビール1本では大丈夫でしたね。

でも2本あるいは、1本半飲んでも純アルコール量20gを超えてしまいます。

自分が飲んだ、缶、瓶を見て度数を確認してください。

面倒だなと思ったら次の図でおおよそを覚えておきましょう。

自分は20gも飲んでないから大丈夫だと思ったかもしれません。

しかし、人間の身体はそのときの状態によって違います。

小さい子供がお腹にいたら

肝臓が悪かったら、

色々な条件で少量のアルコールでも健康に良くない事があります。

妊婦とビール

さらにアルコールの代謝能力は個人差があるので、

いっき飲み強要は相手の命を奪ってしまう可能性があるため絶対に辞めてください。そして辞めさせてください。

飲めない人は飲めないのです。また、飲める人でも飲みすぎると確実に命を縮めます。

⇒大学生の一気飲み悪習健在。「バケツに焼酎」

https://ironna.jp/article/4318

アルコールと上手につきあうためにも、自分がどれくらい飲んでいるのか把握しておきましょう。

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腰痛を治すには水分をとる?

新書で気になる書籍が出てましたので

読まさせていただきました。

https://jisin.jp/life/health/1748239/

え?て思うようなタイトルですがとても分かりやすい内容でした。

水はとっているようで取っていないんですよね。

腰痛と水がどう結びつくの?とイメージわきにくいと思いますが

30代・40代の約7割が腰痛!「痛い、重い、だるい、動けない!」の原因は?

人間の身体の約60%は水分はでできていると言われています。

腰にも血管や筋肉、骨があり、

それらは、ずっと同じではなく、新陳代謝

つまり細胞の入れ替わりをしています。

栄養を運んだり老廃物を運ぶのに必要なのが水なのです。

老廃物がたまった状態でストレッチや筋肉トレーニングを

しても有効とは考えにくいですね。

お茶は健康に良いので飲んでいます。

だから大丈夫です。では残念ながらありません。

利尿作用のある飲み物や糖分を多く含む水分は「水」とは違います。

この辺りの解説も入っていました。

水を飲むと若返るとも言われています。

この画像どちらも42歳の同一人物です。水を一日3L 4週間飲んだだけで

こんなにも見た目の印象が変わったようです。

今日から試したくなる方も多いのでしょうか?

本書にも書いてある通り

水の飲みすぎは水中毒がありますので、医師と相談の上

水分を取るといいでしょう。特に心臓、腎臓に病気のある方、あった方は要注意です。

現代人が脱水に陥いっている事を気づかせてくる良書です。

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認知症にかかる人の数はどれくらい?

最近、ニュースで高齢者ドライバーの起こす事件が取り上げられていますね

こんな記事も出ている通り、交通事故の原因は必ずしも認知症だけではないようです。

高齢ドライバーの事故、実は減少傾向だった

https://jbpress.ismedia.jp/articles/-/56784

なんだ。年とっても運転して大丈夫だなと高を括っている方いらっしゃるんじゃないでしょうか?

日本は超高齢化社会です。

日本の高齢者がどれくらいいるかご存知ですか?

内閣府のホームページに情報が載っています。

高齢化率は27.7%

4人に一人が65歳以上,です。

そして下のグラフを見ていただくとわかるように

図1-1-2 高齢化の推移と将来推計

若い世代の人口が減るので高齢化率はどんどん伸びていきます。

そして高齢者に多い疾患が「認知症」です。

認知症て遠い存在だと思っていませんか?

年齢毎の有病率を見てみると驚く結果が見えてきます。

[図]認知症にかかっている方の割合(年齢別)

出典:「日本における認知症の高齢者人口の将来推計に関する研究」(平成26年度厚生労働科学研究費補助金特別研究事業)より算出

80歳を超えると4人に一人が認知症。

85歳に2人に一人が認知症と言われるのです。

さらに、 高齢者の中で認知症にかかる人の割合は年々高くなってくると 言われていますので、かかりやすさはさらに上がる可能性が上がります。

85歳まで長生きしても、同年代以上の半分が認知症なのです。

もう一つ65歳を超えると5人に1人は認知症とも言われています。

参考 https://www.ninchisho-forum.com/knowledge/kurashi/003.html

「認知症 人」の画像検索結果

日本政府は認知症になっても地域で暮らしていけるよう

オレンジプランという特別な戦略を行っています。

最近このプランに、認知症予防も目標に入りました

認知症にはなりたくない。という方は多いですね。

このサイトでも今後、情報を上げていきます。

まずは、認知症は身近な病気である現実を知ってください。

睡眠のメリットとは

みなさんはよく眠れていますか?

太陽が落ちた後も明るい夜の街、24時間のコンビニ

過重労働、スマートフォン、パソコンなどの普及による光の刺激

余暇活動の選択肢が増えたことで、

昨日は飲み会で夜更かししてしまった。

翌日の仕事の準備をしていて夜眠るのも遅くなった

という人も多いかもしれません。

現代人が疎かにしがちな睡眠ですが、とても重要なことです。

人それぞれ最適な睡眠時間は異なりますが、深い眠りが必要と言われています。

睡眠は浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を繰り返していくといわれ

浅い眠りの時に記憶の整理、深い眠りの時に、肉体的な疲れを癒すといわれています。

では、睡眠の具体的なメリットをみてみましょう。

1、免疫力を高める。

  体の免疫細胞の活動は睡眠時に活発になるといわれています。

2、脳と身体のリフレッシュ

  睡眠をある程度の時間とると体の疲労物質、脳の代謝物質もとれると言います。

  近年、アルツハイマー型認知症と睡眠不足の関係が研究されています。

  またしっかり睡眠をとると精神的にも「よく寝た!」と爽快感がありますね。

、体のゆがみを矯正。負担の軽減、痛みの緩和

 普段、人間は二本足歩行をしています。仕事柄、立ちっぱなし、座りっぱなしの方も多いはず。

身体を横にし筋肉をリラックスすることで、普段こわばっている体が伸び、負担や疲労が

軽減します。また、寝返りをすることで、日常生活のゆがみを矯正します。

あの野球のイチロー選手も寝返りの回数が多いそうです。

、内臓、神経の働き、精神の安定化

 体を起こしているということは交感神経を活性化し続けていること。対となす副交感神経とのバランスが悪化してしまいます。

体の各部が不調になると次第に精神にも支障をきたします。イライラが募ったり、悲観的になったり、感情が不安定になってしまいます。

睡眠障害になるとうつ病になりやすくなるとも言われているのです。また、睡眠不足になるとレプチンというホルモンが減少し太りやすくなると言われています。

5 ダイエットや美容にも良い。

 逆に睡眠をよくとれば成長ホルモンの分泌を促し、新陳代謝を上げ脂肪を燃えやすくなります。女性ホルモンや男性ホルモンの分泌も促すので、美肌、見た目の若返りにつながります。

6 脳の発達にも影響

 寝る子は育つというように肉体の修復だけでなく、成長ホルモンの分泌により体の成

長が促されます。また、勉強した内容を定着させるには睡眠が必要と言われています。

以上から睡眠の利点は多くとても重要なものです。睡眠不足はデメリットだらけになってしまいます。(一般的に7時間以上の睡眠が良いと言われています。)

夜更かしすぎていませんか?すっきり目覚められていますか?

様々な健康法を試す前に、自分の睡眠が充分かどうか振り返ってみましょ