月別: 2019年7月

暑い夏の日、スイカが食べたくなる季節ですね。

今日7月27日はスイカの日なんだそうです。

そこでスイカに含まれる栄養素についてまとめました。

①利尿作用、むくみ改善がある。

　スイカは多くの水分があります。

　適度に糖分も含んでいるので汗をかき脱水になりやすい夏には最適。

　カリウムも多く含まれているので取りすぎた塩分を出す作用もあります。

　カリウムは心臓や腎臓が弱い人は取りすぎると良くないので、

　医師と相談してください。

②抗がん、美容成分たっぷり

　

　トマトよりも多くリコピンがスイカに含まれています。

　リコピンは抗がん作用が高く、さらに抗酸化作用もあり、

　活性酸素を除去してくれます。アンチエイジングにも効果的。

　体脂肪燃焼効果もあると言われています。

③血流改善

　シトルリンには末梢血管の血流を改善する働きがあります。

　このシトルリンは勃起薬にも使われています。

　いわゆる媚薬効果があるとされています。

　

　このシトルリン、実より白い皮に３倍ほど多く含まれています。

　

　冬瓜のようにスイカの皮も料理に加えてはどうでしょうか？

④微量栄養素もある。

　果肉だけでなく、種にはマンガン、ビタミンＢ６、モリブデンなどが含まれています。中国ではひまわりの種と同じように天日干しし食用として売られているのです。（種の中身を食べます。皮は食べません）

スイカは果物のイメージが強いですが、野菜の仲間です。

夏の薬膳「スイカ」を上手に取り入れて夏バテを吹っ飛ばしましょう。

世界にも一大ニュースとなった、京都アニメーションの放火事件。

https://www.asahi.com/articles/ASM7M5616M7MPTIL02X.html

こちらの記事によると多くは、ガソリンの炎による火傷ではなく、

煙に含まれる一酸化炭素中毒が原因だったと言われます。

一酸化炭素中毒とは何でしょうか？？

一酸化炭素中毒の症状、原因と対策について学びましょう。

一酸化炭素は無色無臭の気体です。

硫化水素のような、腐った卵のような特徴的なにおいも

毒々しい色もないため、知らない間に中毒症状がでます。

中毒症状が起こる原因

呼吸で血管内に入った一酸化炭素は、血液中のヘモグロビンと結合して

ＣＯヘモグロビンになってしまいます。

ヘモグロビンは全身に酸素を届ける役割をしているため、ＣＯヘモグロビンになってしまうと、酸素を運べなくなってしまます。

身体の各所が酸素不足となり、例えば、脳で酸素不足になると意識障害が起きると言われています。

初期は、頭痛、眩暈、吐き気などですが、火災等で一気に一酸化炭素濃度が

上昇すると意識が無くなってしまいそのまま死に至る事もあります。

消防局が伝えている通り、火事そのものでなくなるよりも、

煙を吸って、意識を失って無くなる方が多いのです。

火災以外でも、冬場など暖房器具を使って換気しない部屋にいると、

一酸化炭素濃度が上がってしまいます。

低濃度でも長時間吸入すれば、やはり意識障害が起きてしまいます。

では、その予防はどうすれば良いのでしょうか？

①一酸化炭素を発生、充満させない

不必要な火を出さない。

調理中は換気扇をつける。窓を開ける。

　

換気をこまめにする。

②一酸化炭素から逃げる。

よく使う場所は非常口の場所、消火 器の場所を把握しておく。

「火事だ」と叫びながら屋外へ逃げる。１１９番を呼ぶ

　最初に発見した人が叫ばなければ、同じ建物の人や近所の人が避難できません。

火や煙の近くには一酸化炭素が多く発生しています。屋外へ一刻も早く逃げましょう。

タオルで、口と鼻を抑え、屈みながら低い姿勢で逃げる。

　煙は上に昇ります。また一酸化炭素も空気の比重に比べてやや軽いです。

　煙が貯まると、今度は上から下へ降りていきます。

　なるべく、呼吸は最小限にし、避難します。

　タオルがなければ、服で口と鼻を抑えます。水でぬらさない方が良い。

　水で濡らすと、煙の粒子を吸着が速く進みフィルターの役目が短くなってしまいます。

　避難口まで、煙が充満していたら、窓から外へ飛び降りる。

　　隣の屋根に下りたりして助かっている人もいます。

火は目に見えて危ない！とわかりますが、

いざという時、煙にも注意し、自分と周りの命を守りましょう。

参考

https://www.jlma.or.jp/anzen/pdf/bousai_hinan_tie.pdf

前回の記事では、パワハラによってストレスで心を病んでしまうこと、

そのパワハラに気づくために実際にどんな事がパワハラなのかを紹介しました。

今回は、実際にパワハラにあってしまった場合、どうすればいいのか？

対策を紹介します。

１、どんな事をされたのか記録する。

　　

　　貴方が辛い思いをしても、悲しいかな。人間の記憶は薄れてゆきます。辛いことは薄まったり、逆にどんどん増大していったり、当時の事実や感情と違くなる可能性があります。正確に、そして客観性を持つためにも、記録をしましょう。

　メモやノートなどでかまいません。 いつ、どこで、誰が、何を、何のためになど記録します。

　

　そのときに、感情も記録すると良いです。パワハラの証拠だけでなく、自分の心理状態を振り返ることは、感情を言語化することです。

　感情を言語化すると癒されます。

　辛い思いをして、言動や仕打ちを振り返るのは大変かもしれません。しかし、周囲に相談するときに、なるべく正確な事実を伝えられなければ、周囲に信頼してもらえない可能性があります。「貴方に問題があるから言われるのよ」と返答されないためにも、きっちりと記録を残しましょう。

　

　一番、確実なのは、録音、録画です。機械をポケットに忍ばせて録音しましょう。パワハラがあったときの時間を覚えておけば、録音を聞く時に戻りやすく編集しやすいです。

２、周囲に相談する。

　一人で悩まず、同僚や上司に相談しましょう。もし、同僚や上司から信頼をおけていない、あるいはされていないのであれば、社内相談窓口へ。精神的にやるきが出ない、眠れない、食欲がない。出すぎてしまう等症状があれば、産業医へ相談しましょう。もちろん、家族や友人にも相談する事が大切です。

　

社内も動いてくれない。あてにならないなら外部の相談窓口です。精神的におかしくなりそう、死にたい気持ちが出るなら、迷わず精神科、心療内科へ行きましょう。

良い医者のポイントはあなたの話を聞いてくれるかです。

パワハラを会社に訴えても、改善しないのなら、労働局、労働基準監督署へ電話しましょう。

また、裁判沙汰にしなくとも、弁護士事務所に電話してみましょう。

費用が心配なら国立の法テラスに問い合わせてみてください。

https://www.houterasu.or.jp/

　ずっと、一人で我慢していると、うつ病や適応障害などのリスクが高まります。もちろん、パワハラする人を可哀そうな人と達観して受け流せれば良いですが、多くの人は無理でしょう。「自分が悪いんだ」と責める必要はありません。とにかく記録して周りを動かす事が大切です。

誰かに相談することで、感情を打ち明けることで、辛い気持ちが和らぎます。

１人で抱え込まないでください。

３、逃げる事も大切。

　

　これらの対策が面倒。別な環境が心機一転頑張りたいというのであれば、異動、転職しましょう。

精神を病むよりは、環境を変えてしまう方が良いかもしれません。異動の場合は前の職場の評価が異動先に影響を与える可能性があるため、要注意です。

　転職も直接パワハラで前職を辞めたというと、「この人に何か問題があるのか？」と疑問を持たれ、不利になる可能性があります。転職理由は別に準備しておきましょう。

精神的に辛い中で、上記対策をするのは大変ですが、もしパワハラを受け続けたら自分の心を守るためにも取り組んでみてください。このまま、貴方が虐められているのを放っておかないでください。

　

吉本工業の闇営業問題。

反社会的勢力に営業に出ていたと週刊誌にすっぱ抜かれた芸人が、所属会社に謝罪をしたいと言っていたが、社長に「会見はしない。会見したら全員クビにするからな」と脅迫めいた言葉を言われたとのことです。

https://www.tokyo-np.co.jp/article/national/list/201907/CK2019072402000135.html

これってもしかしてパワハラ？て気づいた方もいるのではないでしょうか？

筆者もパワハラには何度かあっています。そのたびに我慢していましたが、

パワハラを放っておくと、精神を病む可能性が上がります。

精神を病んでしまうと必要以上に自分を責めてしまったり、生活のやる気がわいてこなくなってしまう可能性があるのです。

つまり、その人の人生を破壊可能性があるのです。

パワハラはまず、それがパワハラだと気づく必要があります。

パワハラとは、 同じ職場で働く者に対して、職務上の地位や人間関係などの職場内での優位性を背景に、業務の適正な範囲を超えて、精神的・身体的苦痛を与える又は職場環境を悪化させる行為をいいます。

では、厚生労働省が出しているパワハラの6つの類型について学びましょう。

①　

　　「昔は殴られるのが当たり前だった」のような時代遅れの発言は危険です。殴る、蹴る、物を投げられるの他に、性的なタッチもセクハラになります。本人に当てなくても、壁に向かって物を投げるなどの威嚇行為も該当します。

②

　他人の前での叱責、他人にも書面やメールで注意した内容の回覧。バカ、のろま、お前なんて辞めちまえ、クビにするぞ等地位を脅かす言動（１平社員にそんな権限はありません。）無能などの侮辱、名誉棄損も入ります。

　③

　　自分だけ、歓送迎会に誘われない。自分だけデスクの位置が離れている。相談しようにも、同僚も後輩もバツが悪そうにして答えてくれない。自分がプロジェクトリーダーなのに前会議に呼ばれない。話しかけても無視される。

　　こういう事をする大人がいることが恥ずかしいですが、人間関係を操作するタイプの人間にターゲットにされると起こりやすいパワハラです。

④

能力や経験を超える無理な指示をして、一人だけ他人より業務量が多い。業務量が中ミスが出ると、事故報告書や始末書を何度も訂正させ、そのたびに長時間に指導が入る。

⑤

仕事を外す。振らない。能力、資格以下の仕事、雑用をさせたり、暇にさせる。雑用の問題を指摘し、そんな事もできないのか？と責めたり、できる場合は、自分で仕事を見つけたらどうだ？頭を下げて仕事をもらいに来ない。やる気がないなど見下した言動をする。

⑥

　

　有給休暇や連休の取得に理由を聞いてくる。内容によっては取得を認めない。プライベートをしつこく聞く。飲み会参加の強要。服装や見た目をからかう。

いかがでしたか？皆さんは、そして皆さんの職場にはあったでしょうか？

私は今、この記事を書いている中で当時の苦しみや怒りが出てきました。

昔は今と違います。昔、当たり前だったことが悪いことなら改善すべきです。

昔の感覚で指導していると訴えられますよ。

吉本興行の社長も、世間の声から謝罪会見を開きました。

自分がしていないか？また自分がされていないか注意しましょう。

されていた場合の対策は後日記事にしたいと思います。

参考

精神障害で労災認定　急増…パワハラで発症

昨日参議院選挙が行われました。

大きくニュースになった一つに山本太郎氏代表のれいわ新選組が、

比例区で2議席を取得。

特定枠の重度身体障碍者の船後氏と脳性麻痺の木村氏が当選しました。

代表の山本議員は落選しましたが、政党要件をみたし

れいわ新選組は大躍進したといえます。

https://mainichi.jp/senkyo/articles/20190721/k00/00m/010/350000c

こちらのニュースでも取り上げられたように

車いすで議場に登壇しないといけませんし、介助者が必要になります。

国会もバリアフリーという点で大きく変わることでしょう。

日本にも脊髄損傷や視覚障害を抱えた政治家はいました。

現在も地方議員には障害を抱えた方が従事しています。

https://www.nhk.or.jp/politics/articles/feature/15890.html

身近に障害者と触れ合うことは、多くの人はあまりないのかもしれません。

国民の関心が障害施策に正攻法からむいたわけではなく

山本氏の人気と戦略で、障碍者の国会議員が新たに誕生したと言えるでしょう。

船後氏が障碍者が生きやすい世の中は健常者も生きやすい世の中だと述べています。

人間は、自分が知らない世界は、逃げたり、避けたりする生き物です。

一方、関心が芽生えれば、その世界について調べ、その世界の住人と

話をしたり、意気投合することもあります。

多様性が生物の共存共栄に大切なのです。

下の写真は2015年結成当時のカナダの閣僚です。

なんと、半数が女性で難民やゲイの閣僚、障碍者の閣僚もいます。

カナダの首相は、多様な背景をもつ閣僚を起用した理由について答えました。

「2015年だからさ」

参考に、日本の閣僚を載せておきます。

今回の選挙では、多様な背景を持った人が国会議員になったように思えます。

健康政策や社会保障に良い影響があるよう、私たちも関心の目を持ち続けましょう。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190722-00023470-tokaiv-pol

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190721-00010008-bfj-soci

日本は今週末まで梅雨が続くそうです。

もう7月も半ばなのに、まだ明けないなんて。

なんだか体調も優れないし、気分も優れないという方いるかもしれません。

なぜ、天気が悪いと体調を崩しやすいのでしょうか？

２つのキーワードがあります。

それは「気圧」と「日光」です。

１、 「気圧の変化が及ぼす影響」

梅雨など雨が降るときは低気圧になります。

低気圧になると体を調整する自律神経が調整しはじめます。

自律神経は温度や湿度、気圧の変化に合わせて血管を収縮させたり拡張させたりして身体のバランスを取っている神経です。

気圧の変化で 、自律神経のバランスが崩れ 体調を崩しやすくなります。

特に、血液やリンパの流れが悪い人は、気圧の変化で血液やリンパ液の流れの影響を受けやすいので、頭痛やめまい、耳鳴り、関節 痛、神経痛を訴える人もいるのです。

２　 日照時間が減る影響

また、雨が長く続くという事は太陽をあまり浴びなくなるということ。

そうすると生活リズムが崩れたり、気持ちを落ち着かせるホルモン、セロトニンの合成が進みにくくなり、うつ病のリスクが上がります。

脳内セロトニン代謝回転の季節変動（Lambertらの研究から引用、2002年）。実はセロトニン利用率は季節というより検査当日の日照時間に相関していた（イラスト：三島由美子、以下同）

冬の期間が長い北国の人たちはうつ病のリスクが高いとも言われています。

３、天気病の対策

では、天気の悪い日が続いた時の、自宅で出来る対策はなにかあるのでしょうか？

まず、自律神経の調整です。

天気が悪くても仕事や家事に精を出している方も多いはず。

湯舟にゆったりとつかり副交感神経を活性化し、リラックスする時間を持ちましょう。

エアコンやクーラーなども使いすぎると、身体の調整機能を弱らせてしまうのでほどほどに。

寒いなとかんじたら、長袖などを着て体温の調整をしてください。

次に、生活リズムを整えましょう。

　毎朝、外に出る事。例え、曇り空でもその上に太陽はあります。

　太陽から出る紫外線を浴びましょう。

　そして、夜は明かりはなるべく浴びないで早く床につきましょう。

　セロトニンやメラトニンの原料となるトリプトファン、たんぱく質を含む食品を食べる事もお忘れなく。

作物が天気の影響を受けるように、人間も天気の影響を受けています。

自己管理をして、梅雨を乗り切りましょう。

2018年死因の原因に老衰が第３位になりました。

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO45934830R10C19A6000000/

一般的に老衰とは 加齢により心身の能力が衰えることである。 （wikipedia)とされていますが、

　死因が老衰の意味とは、亡くなる直前までぴんぴんしてある時、ころりとあの世に行く

という意味ばかりではありません。

寝たきりで介護を受けながら、天寿を全うする

そんな老衰もあるのです。

そもそも死因はどのように決まるかというと

医師の死亡診断書で決まります。

死亡したかどうかを決められるのは医師だけです。

医師により、その原因が老衰と書けば死因は老衰となるのです。

老衰が近年、増えてきたのは色々な理由の中で以下の理由が考えられます。

病院以外で亡くなる事が多くなった。

　厚生労働省の施策や世間の変化により、病院以外で在宅や施設で過ごす人が増えました。

以前だったら、調子を崩すと病院に入院。

そのまま入院したまま亡くなるというのが一般的でしたが、

調子を崩しても、訪問診療や往診などで在宅で看取る方も多くなっています。

病院に入院していれば、検査やデータ等から死因が細かく推定できますが、

設備のない在宅や施設では、細かく死因も推定できないのです。

特に直接的な原因が見当たらず高齢であれば、死亡診断書に老衰と書くのも不思議ではありません。

家族：医師が老衰で亡くなったと言っていた。うちのじいちゃんはげんきだったんだなあ。

医師：脳梗塞後だから窒息か肺炎を起こしたのかもしれないなあ。家族とは離れ離れで一人暮らしだったみたいだし発見されたのが亡くなって数日たってるからわからないなあ。大学病院みたいに検死するわけじゃないし、ここは老衰と書いておこう。

こんな話のおちかもしれません。

つまり、老衰は死因が特定できない例が隠れているのです。

現在なんらかの介護を有する期間は男女共に平均10年と言われています。

老衰死が増えたことは「ぴんぴんころり」が増えたことではないのです。

皆さんは、どんな死を迎えたいですか？事故や事件などを除けば、皆最後まで健康に生きたいのではないでしょうか？

このブログでは、健康にまつわるライフハックを今後も紹介していきます。