指が痛い。意外な原因とは?

こんにちは。

フリーランス保健師兼ヘルスコーチの豊です。

突然の原因不明の指の痛み

最近、ひだりての親指の根本に激痛がありました。

今にも、つりそうな感覚と痛みが続き、困っていました。

手のしびれ
https://f-mt.jp/carpal-tunnel-syndrome/weakness/

どうしよう。これじゃ仕事にならない。

ずっと続く痛みに、

「これが利き手じゃなくてよかった・・」

と自分を慰めてみたり、

でも痛いものは痛い。

「ああ、寝違えたかな。首から来てるかな?」

 

「指 神経支配」の画像検索結果
皮膚の神経支配領域 左手の親指の根本はC6という首から伸びている神経が支配しています。なので首が原因かもと思った筆者。

首のストレッチやマッサージをして様子見るも改善せず。

病院行こうかなと思った矢先、

原因はこれかもと思って

ある事をしたら治りました。

実は意外な原因だったんです。

痛みの原因・・それは・・

それは、スマホ

 

「スマホ ドケルバン」の画像検索結果
https://medical-tribune.co.jp/news/2018/0516514281/

え!?

と思うかもしれませんが、

スマホの使いすぎです

スマホの使い過ぎでなぜ?と思うかもしれません。

「スマホ 操作」の画像検索結果
https://popinsight.jp/blog/?p=2656

写真のようにスマホの操作て親指で画面をソフトタッチ

残りの4本の指でそれなりの重量のスマホを支えますよね。

そうすると、スマホを持っているときは、たいてい親指が曲がっている状況になるのです。

その状態でネットサーフィン、スマホゲーム、メールの返信やろうものなら、親指は、ボルタリングのようにスマホ画面にあちこち親指を移したり曲げたり、伸ばしたりします。

大体、待機時間も常に曲がっています。

私は、夜スマホをいじって、そのまま寝てしまい、

なんと、

朝起きて、何も持ってないのにスマホを持っているかのような手をしたこともあります。(苦笑)

これが親指に通じている神経をとりまく、筋肉と腱を酷使するのです。

例えば、ずーっと、正座をし続けるとどうなるでしょう。

「正座 武士」の画像検索結果
http://mikiki.tokyo.jp/articles/-/18461

足がじんじんして、素早く立てなくなりますよね。

痛みが走ることもあるでしょう。

ずーっと同じ姿勢を続けると体は負担が起きてきます。

同じ姿勢を続ける事は、筋肉、血管、神経の一部を痛めるのです。

指もおなじ、ずーっとスマホを握ってる、パソコンでキーボードを打っている、と指に負担が来ます。

私がかかった指の痛みも、狭窄性腱鞘炎、通称「ドケルバン病」だったと思われます。

「ドケルバン病」の画像検索結果
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/

ドケルバン病ははさみを使う美容師や鍵盤に向かうピアニストなど一部の人の職業病だったのですが、スマートフォン、パソコンの普及により普通の人もかかるのです。

ドケルバン病の痛みを取る対策とは・・?

原因がわかったので私がとった行動は・・

関連画像
https://www.pinterest.jp/pin/445715694357691084/

安静ではなくストレッチ。ある向きで腱がひっぱられているのだから、

逆向きにしてゆるめてあげれば良いのです。

全体的な指、手のマッサージに加え

両手の指を合わせて指同士で押し合います。

「指 反らす」の画像検索結果
https://www.fcoop.or.jp/cheer/kurashi/1746/

指を曲げる動作はしますが 反らす動作はなかなかしないと思います。

これをやると気持ち良い。

関連画像
https://tenki.jp/suppl/m_nakamura/2015/08/10/5491.html

左手の指を右手の指で挟んで反らしてあげるのも気持ちよいです。

また、親指を曲げるというのは筋肉に力が入って曲げるという事。

力を抜く。脱力してあげることも大事です。

夜寝る前はリラックス。手首や指をぶらぶら、力を抜いて振ります。

これで終わり。

このマッサージをやったら1日で治りました。

あんなに痛かった痛みがとれて嘘のようです。

仕事も普通にできました。

どうしても痛いときは、整形外科にいけば、抗炎症作用のある薬をもらえます。

炎症なので安静にするよう言われると思いますが、長引くようなら上記マッサージを試してみてください。

ご飯温めますか?冷ご飯の意外な健康効果

こんにちは。

フリーランスの保健師 兼 ヘルスコーチの豊です。

突然ですけど、ごはん温めていますか?

コンビニでおにぎりを買うと、温めますか?と丁寧に聞いてくる店員さんがいますよね。

「コンビニ 店員」の画像検索結果
https://matomake.com/I0005851

自分も気遣いに疑問を抱かず電子レンジで温めてもらう事が多かったのですが、

実は温めない方が健康に良いという効果が出ています。

「冷や飯 ラップ」の画像検索結果
https://www.nichireifoods.co.jp/media/2956/

冷や飯というとなんだか物寂しい響きとは違い、素晴らしい健康効果があるのです。

具体的には、ごはんが冷えることで、ごはんのでんぷん質が「難消化でんぷん」

「難消化デキストリン」「 レジスタンストーチ」 という物質に変わります。

「難消化でんぷん」の画像検索結果
https://www.alic.go.jp/joho-d/joho08_000547.html

この消化酵素で分解されにくい酵素が食物繊維のような働きをしてくれるのです。

例えば

①油分の体外排出。

善玉腸内細菌の栄養になる。

血糖値の上昇が普通のでんぷんに比べて緩やか。

腸内細菌により、「酪酸」「プロピオン酸」に生成される。

  酪酸は 腸の細胞を若返らせたり、プロピオン酸は 脂肪の燃焼効果があります。

関連画像
難消化でんぷんは難消化デキストリンとも呼ばれ、特定 保健食品にも多用されています。https://blog.goo.ne.jp/kt10731010/e/2a39f4287a61666526d78b1f01562444

もう10年以上、私も玄米を食べています。玄米は食物繊維が白米に比べて多いのです。

うまく炊けた玄米ご飯は美味しい。1食分だけ作るわけにはいかないので

食べきれなかった分は冷蔵保存して使っていました。

冬場なんかは常温保存しておいても半日後普通に食べられます。

たしかに冷や飯を食べた後の方が便通が良いんですよね。

「トイレ」の画像検索結果
https://biz-journal.jp/2017/04/post_18683.html

一日に数回トイレに行くこともありました。

汚い話で申し訳ないのですが、出たものも見てみると食べたものがうっすら残っていたりします。

吸収が遅くなる、消化しにくいという事は油をはじめ食べすぎの現代人にはちょうど良いのかもしれません。

今は 同居人の意見もあり、冷 たいご飯は嫌という事でチャーハンにしたりして食べていましたが、

難消化でんぷんの働きを考えると、電子レンジでチンしない。

つまり加熱せずそのまま食べた方が良さそうです。

熱を加えることで、難消化でんぷんは結合が解かれ効果が無くなってしまうのです。

考えてみれば、江戸時代、朝炊いたご飯をおにぎりにして旅先や職場で

「江戸時代 おにぎり」の画像検索結果
http://odcanime.blog40.fc2.com/blog-entry-2462.html?sp

ご飯を食べてたはず。

「冷や飯 効果」の画像検索結果
https://tomoiku.com/2016/08/10/%E5%86%B7%E3%82%84%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93/

塩や、梅干しで雑菌が繁殖しないよう、そして難消化でんぷんの恩恵を受けられるおにぎり。

スーパーフードを、日本人は食べていたのかもしれません。

ということで、ご飯は冷凍保存して、レンジでチンの生活から

ご飯は冷蔵保存に変えてみませんか?

便秘改善やダイエット、美容効果が期待できますよ。

参考論文

https://www.alic.go.jp/joho-d/joho08_000316.html