指が痛い。意外な原因とは?

こんにちは。

フリーランス保健師兼ヘルスコーチの豊です。

突然の原因不明の指の痛み

最近、ひだりての親指の根本に激痛がありました。

今にも、つりそうな感覚と痛みが続き、困っていました。

手のしびれ
https://f-mt.jp/carpal-tunnel-syndrome/weakness/

どうしよう。これじゃ仕事にならない。

ずっと続く痛みに、

「これが利き手じゃなくてよかった・・」

と自分を慰めてみたり、

でも痛いものは痛い。

「ああ、寝違えたかな。首から来てるかな?」

 

「指 神経支配」の画像検索結果
皮膚の神経支配領域 左手の親指の根本はC6という首から伸びている神経が支配しています。なので首が原因かもと思った筆者。

首のストレッチやマッサージをして様子見るも改善せず。

病院行こうかなと思った矢先、

原因はこれかもと思って

ある事をしたら治りました。

実は意外な原因だったんです。

痛みの原因・・それは・・

それは、スマホ

 

「スマホ ドケルバン」の画像検索結果
https://medical-tribune.co.jp/news/2018/0516514281/

え!?

と思うかもしれませんが、

スマホの使いすぎです

スマホの使い過ぎでなぜ?と思うかもしれません。

「スマホ 操作」の画像検索結果
https://popinsight.jp/blog/?p=2656

写真のようにスマホの操作て親指で画面をソフトタッチ

残りの4本の指でそれなりの重量のスマホを支えますよね。

そうすると、スマホを持っているときは、たいてい親指が曲がっている状況になるのです。

その状態でネットサーフィン、スマホゲーム、メールの返信やろうものなら、親指は、ボルタリングのようにスマホ画面にあちこち親指を移したり曲げたり、伸ばしたりします。

大体、待機時間も常に曲がっています。

私は、夜スマホをいじって、そのまま寝てしまい、

なんと、

朝起きて、何も持ってないのにスマホを持っているかのような手をしたこともあります。(苦笑)

これが親指に通じている神経をとりまく、筋肉と腱を酷使するのです。

例えば、ずーっと、正座をし続けるとどうなるでしょう。

「正座 武士」の画像検索結果
http://mikiki.tokyo.jp/articles/-/18461

足がじんじんして、素早く立てなくなりますよね。

痛みが走ることもあるでしょう。

ずーっと同じ姿勢を続けると体は負担が起きてきます。

同じ姿勢を続ける事は、筋肉、血管、神経の一部を痛めるのです。

指もおなじ、ずーっとスマホを握ってる、パソコンでキーボードを打っている、と指に負担が来ます。

私がかかった指の痛みも、狭窄性腱鞘炎、通称「ドケルバン病」だったと思われます。

「ドケルバン病」の画像検索結果
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/

ドケルバン病ははさみを使う美容師や鍵盤に向かうピアニストなど一部の人の職業病だったのですが、スマートフォン、パソコンの普及により普通の人もかかるのです。

ドケルバン病の痛みを取る対策とは・・?

原因がわかったので私がとった行動は・・

関連画像
https://www.pinterest.jp/pin/445715694357691084/

安静ではなくストレッチ。ある向きで腱がひっぱられているのだから、

逆向きにしてゆるめてあげれば良いのです。

全体的な指、手のマッサージに加え

両手の指を合わせて指同士で押し合います。

「指 反らす」の画像検索結果
https://www.fcoop.or.jp/cheer/kurashi/1746/

指を曲げる動作はしますが 反らす動作はなかなかしないと思います。

これをやると気持ち良い。

関連画像
https://tenki.jp/suppl/m_nakamura/2015/08/10/5491.html

左手の指を右手の指で挟んで反らしてあげるのも気持ちよいです。

また、親指を曲げるというのは筋肉に力が入って曲げるという事。

力を抜く。脱力してあげることも大事です。

夜寝る前はリラックス。手首や指をぶらぶら、力を抜いて振ります。

これで終わり。

このマッサージをやったら1日で治りました。

あんなに痛かった痛みがとれて嘘のようです。

仕事も普通にできました。

どうしても痛いときは、整形外科にいけば、抗炎症作用のある薬をもらえます。

炎症なので安静にするよう言われると思いますが、長引くようなら上記マッサージを試してみてください。

煙から逃げろ!一酸化炭素中毒

世界にも一大ニュースとなった、京都アニメーションの放火事件。

https://www.asahi.com/articles/ASM7M5616M7MPTIL02X.html

こちらの記事によると多くは、ガソリンの炎による火傷ではなく、

「京都アニメーション 火事」の画像検索結果
https://mainichi.jp/articles/20190718/k00/00m/040/105000c

煙に含まれる一酸化炭素中毒が原因だったと言われます。

一酸化炭素中毒とは何でしょうか??

一酸化炭素中毒の症状、原因と対策について学びましょう。

一酸化炭素は無色無臭の気体です。

硫化水素のような、腐った卵のような特徴的なにおいも

毒々しい色もないため、知らない間に中毒症状がでます。

中毒症状が起こる原因

呼吸で血管内に入った一酸化炭素は、血液中のヘモグロビンと結合して

COヘモグロビンになってしまいます。

ヘモグロビンは全身に酸素を届ける役割をしているため、COヘモグロビンになってしまうと、酸素を運べなくなってしまます。

身体の各所が酸素不足となり、例えば、脳で酸素不足になると意識障害が起きると言われています。

「一酸化炭素」の画像検索結果

初期は、頭痛、眩暈、吐き気などですが、火災等で一気に一酸化炭素濃度が

上昇すると意識が無くなってしまいそのまま死に至る事もあります。

消防局が伝えている通り、火事そのものでなくなるよりも、

煙を吸って、意識を失って無くなる方が多いのです。

火災以外でも、冬場など暖房器具を使って換気しない部屋にいると

一酸化炭素濃度が上がってしまいます。

低濃度でも長時間吸入すれば、やはり意識障害が起きてしまいます。

では、その予防はどうすれば良いのでしょうか?

①一酸化炭素を発生、充満させない

不必要な火を出さない。

調理中は換気扇をつける。窓を開ける。

white sash window opened
Alistair MacRobert

 

換気をこまめにする。

②一酸化炭素から逃げる。

よく使う場所は非常口の場所、消火 器の場所を把握しておく。

「火事だ 110」の画像検索結果
https://resources.realestate.co.jp/ja/rent/https-resources-realestate-co-jp-living-japanese-for-emergency-situations-how-to-report-an-emergency-and-useful-phrases-jp/

Monkey, Screaming, Yelling, Loud, Wild, Primate

「火事だ」と叫びながら屋外へ逃げる。119番を呼ぶ

 最初に発見した人が叫ばなければ、同じ建物の人や近所の人が避難できません。

火や煙の近くには一酸化炭素が多く発生しています。屋外へ一刻も早く逃げましょう。

scattered smoke inside room with man and woman covered their nose
Jules D.
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タオルで、口と鼻を抑え、屈みながら低い姿勢で逃げる。

 煙は上に昇ります。また一酸化炭素も空気の比重に比べてやや軽いです。

 煙が貯まると、今度は上から下へ降りていきます。

 なるべく、呼吸は最小限にし、避難します。

 タオルがなければ、服で口と鼻を抑えます。水でぬらさない方が良い。

 水で濡らすと、煙の粒子を吸着が速く進みフィルターの役目が短くなってしまいます。

Cliff, Jump, High, Rock, Boy, Silhouette, Leisure

 避難口まで、煙が充満していたら、窓から外へ飛び降りる。

  隣の屋根に下りたりして助かっている人もいます。

火は目に見えて危ない!とわかりますが、

いざという時、煙にも注意し、自分と周りの命を守りましょう。

参考

https://www.jlma.or.jp/anzen/pdf/bousai_hinan_tie.pdf

パワハラを受けたらどうする?

前回の記事では、パワハラによってストレスで心を病んでしまうこと、

そのパワハラに気づくために実際にどんな事がパワハラなのかを紹介しました。

絶望的です, 悲しい, 押し下げられました, フィート, 手, 折り畳まれました, 損失, 懸念
phpto by Anemone123

今回は、実際にパワハラにあってしまった場合、どうすればいいのか?

対策を紹介します。

1、どんな事をされたのか記録する。

  

  貴方が辛い思いをしても、悲しいかな。人間の記憶は薄れてゆきます。辛いことは薄まったり、逆にどんどん増大していったり、当時の事実や感情と違くなる可能性があります。正確に、そして客観性を持つためにも、記録をしましょう。

 メモやノートなどでかまいません。 いつ、どこで、誰が、何を、何のためになど記録します。

 

「記録」の画像検索結果
  https://www.monodanekaikei.com/blog/effect-continuing-record/

 そのときに、感情も記録すると良いです。パワハラの証拠だけでなく、自分の心理状態を振り返ることは、感情を言語化することです。

 感情を言語化すると癒されます。

 辛い思いをして、言動や仕打ちを振り返るのは大変かもしれません。しかし、周囲に相談するときに、なるべく正確な事実を伝えられなければ、周囲に信頼してもらえない可能性があります。「貴方に問題があるから言われるのよ」と返答されないためにも、きっちりと記録を残しましょう。

 

「無許可録音」のデータは裁判で証拠として認められるか…パワハラ訴訟を事例に検証 
https://www.bengo4.com/c_5/n_4698/

 一番、確実なのは、録音、録画です。機械をポケットに忍ばせて録音しましょう。パワハラがあったときの時間を覚えておけば、録音を聞く時に戻りやすく編集しやすいです。

2、周囲に相談する。

 一人で悩まず、同僚や上司に相談しましょう。もし、同僚や上司から信頼をおけていない、あるいはされていないのであれば、社内相談窓口へ。精神的にやるきが出ない、眠れない、食欲がない。出すぎてしまう等症状があれば、産業医へ相談しましょう。もちろん、家族や友人にも相談する事が大切です。

 

「精神科」の画像検索結果
https://snabi.jp/article/82

社内も動いてくれない。あてにならないなら外部の相談窓口です。精神的におかしくなりそう、死にたい気持ちが出るなら、迷わず精神科、心療内科へ行きましょう。

良い医者のポイントはあなたの話を聞いてくれるかです。

パワハラを会社に訴えても、改善しないのなら、労働局、労働基準監督署へ電話しましょう。

また、裁判沙汰にしなくとも、弁護士事務所に電話してみましょう。

費用が心配なら国立の法テラスに問い合わせてみてください。

https://www.houterasu.or.jp/

 ずっと、一人で我慢していると、うつ病や適応障害などのリスクが高まります。もちろん、パワハラする人を可哀そうな人と達観して受け流せれば良いですが、多くの人は無理でしょう。「自分が悪いんだ」と責める必要はありません。とにかく記録して周りを動かす事が大切です。

誰かに相談することで、感情を打ち明けることで、辛い気持ちが和らぎます。

1人で抱え込まないでください。

3、逃げる事も大切。

 

「転職」の画像検索結果
https://www.businessinsider.jp/post-174063

 これらの対策が面倒。別な環境が心機一転頑張りたいというのであれば、異動、転職しましょう。

精神を病むよりは、環境を変えてしまう方が良いかもしれません。異動の場合は前の職場の評価が異動先に影響を与える可能性があるため、要注意です。

 転職も直接パワハラで前職を辞めたというと、「この人に何か問題があるのか?」と疑問を持たれ、不利になる可能性があります。転職理由は別に準備しておきましょう。

精神的に辛い中で、上記対策をするのは大変ですが、もしパワハラを受け続けたら自分の心を守るためにも取り組んでみてください。このまま、貴方が虐められているのを放っておかないでください。

 

これってもしかしてパワハラ?

吉本工業の闇営業問題。

反社会的勢力に営業に出ていたと週刊誌にすっぱ抜かれた芸人が、所属会社に謝罪をしたいと言っていたが、社長に「会見はしない。会見したら全員クビにするからな」と脅迫めいた言葉を言われたとのことです。

https://www.tokyo-np.co.jp/article/national/list/201907/CK2019072402000135.html

これってもしかしてパワハラ?て気づいた方もいるのではないでしょうか?

筆者もパワハラには何度かあっています。そのたびに我慢していましたが、

パワハラを放っておくと、精神を病む可能性が上がります。

アート, 奇妙な, 悲鳴を上げる

精神を病んでしまうと必要以上に自分を責めてしまったり、生活のやる気がわいてこなくなってしまう可能性があるのです。

つまり、その人の人生を破壊可能性があるのです。

パワハラはまず、それがパワハラだと気づく必要があります。

パワハラとは、 同じ職場で働く者に対して、職務上の地位や人間関係などの職場内での優位性を背景に、業務の適正な範囲を超えて、精神的・身体的苦痛を与える又は職場環境を悪化させる行為をいいます。

では、厚生労働省が出しているパワハラの6つの類型について学びましょう。

① 

  「昔は殴られるのが当たり前だった」のような時代遅れの発言は危険です。殴る、蹴る、物を投げられるの他に、性的なタッチもセクハラになります。本人に当てなくても、壁に向かって物を投げるなどの威嚇行為も該当します。

 他人の前での叱責、他人にも書面やメールで注意した内容の回覧。バカ、のろま、お前なんて辞めちまえ、クビにするぞ等地位を脅かす言動(1平社員にそんな権限はありません。)無能などの侮辱、名誉棄損も入ります。

 ③

  自分だけ、歓送迎会に誘われない。自分だけデスクの位置が離れている。相談しようにも、同僚も後輩もバツが悪そうにして答えてくれない。自分がプロジェクトリーダーなのに前会議に呼ばれない。話しかけても無視される

  こういう事をする大人がいることが恥ずかしいですが、人間関係を操作するタイプの人間にターゲットにされると起こりやすいパワハラです。

能力や経験を超える無理な指示をして、一人だけ他人より業務量が多い。業務量が中ミスが出ると、事故報告書や始末書を何度も訂正させ、そのたびに長時間に指導が入る。

仕事を外す。振らない。能力、資格以下の仕事、雑用をさせたり、暇にさせる。雑用の問題を指摘し、そんな事もできないのか?と責めたり、できる場合は、自分で仕事を見つけたらどうだ?頭を下げて仕事をもらいに来ない。やる気がないなど見下した言動をする。

 

 有給休暇や連休の取得に理由を聞いてくる。内容によっては取得を認めない。プライベートをしつこく聞く。飲み会参加の強要。服装や見た目をからかう。

いかがでしたか?皆さんは、そして皆さんの職場にはあったでしょうか?

私は今、この記事を書いている中で当時の苦しみや怒りが出てきました。

昔は今と違います。昔、当たり前だったことが悪いことなら改善すべきです。

昔の感覚で指導していると訴えられますよ。

「パワハラ 指導」の画像検索結果
https://toyokeizai.net/articles/-/214687

吉本興行の社長も、世間の声から謝罪会見を開きました。

自分がしていないか?また自分がされていないか注意しましょう。

されていた場合の対策は後日記事にしたいと思います。

参考

ユニバーサル・ヘルス・カバレッジて知ってる?

突然ですが、ユニバーサル・ヘルス・カバレッジ(Universal Health Coverage)

という言葉を聞いた事がありますか?

たぶん、聞いた事がないと思います。

医療、保健従事者でなくとも、これからのニュースのキーワードになると思いますので知っておきましょう。

UHC(ユニバーサル・ヘルス・カレッジ)とは

「UHC」の画像検索結果
https://ehospice.com/inter_childrens_posts/palliative-care-and-universal-health-coverage/

すべての人が、適切な健康増進、予防、治療、機能回復に関するサービスを、支払い可能な費用で受けられる

どこにいても医療、福祉が受けられる。

On The Street, Road, Street, Space, Environment, Summer

どんな境遇の人でも受けられる。

Man Sitting Beside Wall

どんなにお金がない人でも受けられる。

という事を目標に向かっていきましょうという概念で、

2015年国連で採択されました。

日本では、国民皆保険制度という制度により、国民すべてが3割負担で医療サービスを受けられます。

「国民皆保険 歴史」の画像検索結果
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20100427-OYTEW60002/

アメリカでは民間の医療保険が主流であり、保険金を払えない低所得者は適切な医療サービスを受けられないという事実があります。

このように健康格差を国や政治が主導的に無くしていこうという概念です。

実は、先月大阪であったG20

各国の保健大臣も会合しているのを知っていましたか?

「g20 保健大臣会合」の画像検索結果

日本での保健大臣会合はこれから、今年の秋に岡山であります。

参考 https://g20-meeting2019.mhlw.go.jp/health/jp/overview.html

内容は感染症流行などの健康危機、高齢化対策、そしてこのUHCです。

実は、日本の平均寿命が長いのは、栄養の改善、公衆衛生の発達とこの国民皆保険制度も要因ではないかと言われています。

世界からも注目されているUHCの歴史を持ってるのです。

もちろん、それに甘んじる事なく、これからの 日本 も適切な医療サービスがすべての人に行きわたるようになりたいですね。

参考HP  https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000202658.html

不自然な独り言を聞いたら、思いだしたい事

電車の中で独り言を聞いて気味が悪く感じた事があるかもしれません。

「独り言」の画像検索結果
チャリツモから引用

ぶつぶつ、ぼそぼそっと短く終わるものもあれば、

感情的でまるで誰かと話をしているかのようにはっきりと話す人もいます。

独り言は誰もが言う可能性があります。しかし、病気や障害や特性から

人よりも多く出てしまう方もいるのです。

例えば、知的障害や発達障害のように、思っていることをそのまま口に出してしまう。社会的にどういう目でみられるかは考えない方もいます。

もう一つ知っておきたいことは、統合失調症です。

統合失調所は脳の病気と言われています。

「統合失調症」の画像検索結果
https://kusuri-jouhou.com/domestic-medicine/schizophrenia2.html

陽性症状、陰性症状など色々症状がありますが、幻聴と妄想がある方もいます。

幻聴とは、誰も話していないのに、その人には本当に声が聞こえている状態を指します。

例えば「私は生活保護受けてません!○○会社に勤めているんです。給料ももらってます。女だからてバカにしないで!」と大声で話す方がいたとしましょう。

「幻聴 写真」の画像検索結果

その方の頭の中にはこんな声が聞こえているのかもしれません。

「あいつはお前の事をバカにしている」

「お前は働いてないんだろ?生活保護を受けてるんだな。」などかも、しれません。

幻聴で聞こえてくる声は千差万別で上記のように感情的に不安定になりやすい空耳も多いのです。

ずっと、頭の中に声が聞こえ続けていたら不安になりませんか?

どこへ逃げようとも声が話しかけてきたら、おかしくなってしまいそうですよね。現実と妄想の壁も徐々に壊れてしまうのです。

幻聴、妄想は統合失調症の急性期の症状の可能性もあるため、症状が悪化すると生活がままならくなる方もいます。

「統合失調症 ネグレクト」の画像検索結果
https://unsplash.com/@edulauton

精神科の受診が望ましいですが、既に精神科に通院されている方も少なくありません。公然の前で精神科受診は当然勧めない方がよいでしょう。

統合失調症は100人に1人かかる病気と言われています。

決して珍しい病気ではありません。

「カウンセリング フリー画像」の画像検索結果
https://www.photo-ac.com/

もし、自分の親しい人がこの症状に悩まされていたら、まずはじっくりと話を聞き、精神状態が落ち着いたところで、心の病気を見てくれるところ、精神科へ行ってみようと誘ってみてください。

独り言は薄気味悪く、敬遠したり、嘲笑してしまうかもしれません。

統合失調症は決して珍しい病気でもなく、あなたもあなたの身近な人もかかる病気なのです。積極的に関わる必要はありませんが、原因を知って落ち着きましょう。

そして精神が可笑しくなったからといって、ぞんざいに扱わないでください。 人間関係のストレスに敏感になっているので、雑な対応は余計症状を悪化させてしまいます

最後に、統合失調症当事者の方の話を聞いてみてください。

病気を持ったとしても、一人の人間として扱ってほしいという願いを。

参考HP

舌癌を早期発見!

タレントの堀ちえみさん

舌癌の切除、再建手術を受け順調のようです。

堀ちえみさん(C)日刊ゲンダイ
https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/geino/251006

舌が無くなるなんて、怖いですよね・・・

今は再建手術があるとはいえ、

食事の時に味を楽しむ舌はなるべく失いたくないもの。

「食事」の画像検索結果
https://serai.jp/health/301965

早期発見すれば、例え、舌癌にかかっても温存できる可能性が高くなります。

そこで早期発見するためのポイントを一緒に学びましょう。

①2週間以上治らない口内炎がある。

 舌癌の初期は口内炎に非常に似ています。専門医が見れば診断がつきやすいと言われていますが、舌癌は数が少なく、専門医も多くありません。

「口内炎 」の画像検索結果
https://medicalnote.jp/contents/180627-012-IV

かかりつけの医者と歯科医も見過ごしてしまう可能性があるため、2週間以上続くようなら大学病院のような大きな病院の口腔外科や頭頚部外科を受診しましょう。

②口内炎にしこりのような感覚がある。

 普通の口内炎とは違いしこりのような感覚がある場合、癌の可能性があります。

③飲み込むときに違和感がある。

 舌癌は食道がんや胃がんを併発している可能性もあります。またこの段階だと、進行している可能性もあります。違和感を放置せず、医者を受診してください。

 

「飲み込み 違和感」の画像検索結果
http://www.jmwh.jp/n-yokuaru5-nodo.html

④口の中が白いまたは赤い

 白班症といわれ、粘膜の一部が白色になる症状があります。白班の一部は癌化すると言われているので要注意です。紅板症は粘膜が赤色になる症状があり、50%は癌化すると言われているので要注意です。

①から④は口の中を大きく開けて舌の裏まで見ないとわかりません。

痛みや違和感がない普段のときも、

「歯磨き」の画像検索結果
https://benesse.jp/kosodate/201705/20170528-1.html

歯磨きは鏡の前で口を大きく開けて見る習慣をつけましょう。

長く続く異変は専門医を受診してください。

正しい手洗い方法知っていますか?

暑い時期、物の腐敗が進みやすい夏は食中毒が流行する季節。

食中毒予防に手洗いも各地で呼びかけています。

雑菌や汚れを効果的に落とす正しい手洗い方法は知っていますか?

「アライグマ 手洗い」の画像検索結果
https://ameblo.jp/kyunkyun-k/entry-12459532816.html

手洗いは3つの手洗いがあると言われています。

①日常的手洗い

②衛生的手洗い

③手術時手洗い

「皮膚の菌層 手洗い」の画像検索結果
https://family.saraya.com/tearai/index.html

 ③はその名の通り手術など比較的弱い菌も厳禁な時に使う手洗い方法ですので

 関係者だけ知っておけば大丈夫です。

①日常的手洗いは、目につく汚れを落とす普通の手洗いです。

②の衛生的手洗いは、学校や厨房、医療機関で、ポスターにもなっている洗い方です。①の手洗いに比べて通過菌を落とせる事が知られています。

この通過菌には食中毒の原因にもなる大腸菌やウイルスなどが含まれます。

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これを効果的に洗い流す方法が手洗いが衛生的手洗いです。

衛生的手洗いは日常でも正しい手洗いの基本となります。

衛生的手洗いの方法

正しい手合いの方法
以下HPより引用。 https://www.jichi.ac.jp/center/sinryoka/kansen/taisaku_01.html

図のように、普段の手をこする洗い方とは違い、指の腹や付け根、爪の間も洗っています。

というのは、これらの部分が洗い残しが多いとされているからです。

洗い残しの多い部分
厚生労働省ホームページより 公益社団法人日本食品衛生協会作成資料

紫外線にのみ反応する染料を手に付け洗ってもらいます。

手洗い後、紫外線を両手に当てると

「紫外線 洗い残し 手洗い」の画像検索結果
https://axel.as-1.co.jp/asone/d/7-4080-01/

上記各部が洗いおとせていない方が多いのです。

いつ手を洗うのか?

 汚染物に触った後、食品に触る前になります。トイレから出た後、調理する前に洗いましょう。

 

キッチン, 仕事, レストラン, 調理する, シェフ, Professional, 食品, 準備, 料理
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どれくらい洗うのか?

 こちらの記事によると10秒以上泡立てて20秒水で洗い流すのが良いそうです。

  (参考HP  https://www.lifehacker.jp/2017/06/34122.html

 手荒れなどがない、かつ入念に洗いたい場合は2度洗いも効果的でしょう。

手, 石鹸, 泡, 衛生, 洗浄

 最後はペーパータオルで拭く。

 綺麗なタオルでも問題ないのですが、タオルも保管状況によっては汚染されている可能性があります。

 せっかく病原菌を洗い流しても、手を再汚染させては意味がありません。

 ペーパータオルなどで拭きましょう。

 小さなお子さんや体の弱った方と住んでいる方は、自分が感染させないよう

 正しい手洗いを身に着けましょう。

参考

http://topics.foodpeptide.com/?eid= https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=xGGons00JXE

泡石鹸でなく普通の固形石鹸でも大丈夫です。

食中毒を防ぐ3つのポイント

高温多湿な国、日本。さらにこの梅雨の季節は、物が腐りやすかったり、カビが発生しやすいですね。

食中毒も梅雨から盛夏にかけて発生が多くなるといわれています。

関連画像
https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/illness/201709.html

食中毒を家庭で防ぐにはどうしたら良いか?

確認しておきましょう。

①食中毒の原因菌をつけない

 食中毒の原因菌やウイルスは目にみえません。

手が汚れてないからといって調理するときの手には色々な菌が付着しています。

「食中毒 写真」の画像検索結果
https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=syokuchu

これを手洗いでしっかりと洗い流す事が大切です

また、トイレの後や、生ものの肉や魚、卵等を触ったときは菌が付着している可能性があるため、手、使用したまな板、包丁は洗いできれば殺菌しましょう。

保管の時もラップなどで野菜とくっつかないようにするのが良いです

ふきんの代わりにペーパータオルで拭くのも良いでしょう。

②食中毒の原因菌を増やさない。

 

「冷蔵庫 写真」の画像検索結果
https://www.lettuceclub.net/news/article/135256/

多くの菌は低温環境下では、増殖が遅くなります。消費期限を見つつ、冷蔵庫に入れましょう。冷蔵庫の扉は締まっていますか?冷蔵庫内は物であふれていませんか?

冷房効率が下がると、菌の増殖もおさえにくくなってしまいます。

また、買い物で生ものを最初に買ってしまうと家の冷蔵庫まで時間が空いてしまうかもしれません。生ものは最後に買ったり、保冷剤をお店の人にもらうなど工夫をしましょう。

③食中毒の原因菌をやっつける。

「加熱 肉 火」の画像検索結果
https://twitter.com/caa_shohishacho

 ほとんどの菌やウイルスは熱に弱いです。肉や魚は加熱して食べてください

野菜も加熱すれば安全ですが、生で食べる場合は水洗いしましょう。

「食器洗い」の画像検索結果
https://lidea.today/articles/635

ふきんやまな板、包丁など置きっぱなしにせず、すぐ洗剤で良く洗います。

熱湯をかければ原因菌を死滅させられるでしょう。

お惣菜や弁当を温め治すときはしっかりと加熱しましょう。

「ゴミ捨て 写真」の画像検索結果
https://publicdomainq.net/garbage-pictogram-0007816/

消費期限切れのものは捨ててください、賞味期限内でも匂いや色を見つつ、不安を感じたら捨ててください。

「食中毒」の画像検索結果
https://www.asahi.com/articles/ASK7F5HPZK7FUBQU00R.html

もし、食中毒の症状、嘔吐や下痢が出てしまったら、下痢止めや吐き気止めは飲まないでください。

食中毒菌を出す生理現象の可能性があるため

薬は飲まず、医師に診てもらいましょう。

参考HP  https://www.gov-online.go.jp/featured/201106_02/

脈拍を測ってみよう

自分の脈拍がどのくらいかご存知ですか?

血圧計を使っている方は血圧の値と一緒に脈拍も出てきますね。

血圧計がなくても脈は測れます。

ドラマのシーンでもみた事がありませんか?

刑事や医者が何やら手を添えてますよね。

あの動きが脈拍測定です。

今日は脈拍を測定できるようになりましょう。

1、脈とは

みなさんがこうしてインターネットを使えるのも

今、この瞬間にも心臓が規則正しく動いてくれるからです。

恋をすると心臓がドキドキする。

怖いものを見て心臓がバクバクしたと表現が出るように

心臓は今この瞬間も拍動しているのです。

健康診断で医者が胸の音を聞きますね。

肺だけでなく心臓の音も聴診器で聞いているのです。

心臓の音は心拍と言われドクンドクンと打っています。

その心臓の生み出す音は体中の血管にドクンと伝わっていきます。

心臓から勢いよく送り出された血液は体中の血管を通っていきます。

それが脈です。

脈拍は体の表面に近い血管を指の感覚で測るのです。

この脈拍が触れない。異常ということは

心臓や心臓を調整するホルモン、神経に異常がある可能性を示しているのです。

2、脈拍を実際に測ってみよう

脈拍測定は決して難しい技術でもなんでもありません。

誰でもできますし、誰でも身に着けて使ってほしいです。

いざというとき、自分や周りの人の異変に気付けるスキルです!

一番、一般的な橈骨動脈の測定を学びましょう。

両手の親指側の根本部分に近い腕の部分が橈骨動脈の脈拍が測れるところです。

片方の手の人差し指、中指、薬指をくっつけて少したてます、縦に添わせるように

「脈拍」の画像検索結果

上記の部分に添わせてください。

指が、ドクンドクンと押されているような感じがすると思います。

それが脈拍です。

左手で測ったら、もう片方の右手でも測ってみてください。

脈拍を感じれたら後は時計とにらめっこ。

最短15秒、最長60秒で1分間の脈拍の回数を数えます。

15秒測った場合は4倍かければ1分間の脈拍値になりますね。

このとき脈のドクンという大きさ、そしてリズムが一定かどうかも気にしてみてください。

3、脈拍の正常値、異常は??

脈があったから大丈夫というわけではなく正常値があります。

「脈拍」の画像検索結果

https://nurseful.jp/nursefulshikkanbetsu/emergencies/section_3_04_01/

お子さんは体が小さく心臓も小さく未熟なため、血液を頻回に全身に送り出す

必要があるので、脈拍は多めです。

成人であれば60回・分から100回分の間です。

これより少ない脈を徐脈、多い脈を頻脈と言います。

運動した後や、精神的動揺があった時などは脈が速くなります。

しばらくすると落ち着きます。これは正常な反応です。

しかしたまに、脈拍が一時的に無くなる。脈拍のリズムが不規則(不整脈)

両手で脈拍が違う、脈の大きさが違うなどの場合

別な病気が隠れている可能性があります。

その場合は、循環器内科などに相談してください。

脈拍は重要なのでまた説明したいと思います。

他にも脈が測れる場所や血圧との関係もあるので。。

今回は基本の橈骨動脈測定ができるようになるが目標でした。

参考動画:
https://www.youtube.com/watch?v=Vbh5x-TV2_k