天気が悪いと体調不良を起こす理由。

日本は今週末まで梅雨が続くそうです。

green leafed trees

もう7月も半ばなのに、まだ明けないなんて。

なんだか体調も優れないし、気分も優れないという方いるかもしれません。

「体調不良 フリー」の画像検索結果

なぜ、天気が悪いと体調を崩しやすいのでしょうか?

2つのキーワードがあります。

それは「気圧」と「日光」です。

1、 「気圧の変化が及ぼす影響」

梅雨など雨が降るときは低気圧になります。

低気圧になると体を調整する自律神経が調整しはじめます。

自律神経は温度や湿度、気圧の変化に合わせて血管を収縮させたり拡張させたりして身体のバランスを取っている神経です。

気圧の変化で 、自律神経のバランスが崩れ 体調を崩しやすくなります。

「自律神経 天気」の画像検索結果
参考 日経新聞  https://style.nikkei.com/article/DGXKZO88513720V20C15A6W13001/

特に、血液やリンパの流れが悪い人は、気圧の変化で血液やリンパ液の流れの影響を受けやすいので、頭痛やめまい、耳鳴り、関節 痛、神経痛を訴える人もいるのです。

2  日照時間が減る影響

また、雨が長く続くという事は太陽をあまり浴びなくなるということ。

Log, Cabin, Barn, Field, Rural, Countryside, Nature

そうすると生活リズムが崩れたり、気持ちを落ち着かせるホルモン、セロトニンの合成が進みにくくなり、うつ病のリスクが上がります。

参考 日経新聞 南半球オーストラリアの研究であるため季節が日本と逆転している。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000/

脳内セロトニン代謝回転の季節変動(Lambertらの研究から引用、2002年)。実はセロトニン利用率は季節というより検査当日の日照時間に相関していた(イラスト:三島由美子、以下同)

冬の期間が長い北国の人たちはうつ病のリスクが高いとも言われています。

3、天気病の対策

では、天気の悪い日が続いた時の、自宅で出来る対策はなにかあるのでしょうか?

まず、自律神経の調整です

天気が悪くても仕事や家事に精を出している方も多いはず。

湯舟にゆったりとつかり副交感神経を活性化し、リラックスする時間を持ちましょう。

「入浴」の画像検索結果
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2018/007855.php

エアコンやクーラーなども使いすぎると、身体の調整機能を弱らせてしまうのでほどほどに。

寒いなとかんじたら、長袖などを着て体温の調整をしてください。

次に、生活リズムを整えましょう。

 毎朝、外に出る事。例え、曇り空でもその上に太陽はあります。

 太陽から出る紫外線を浴びましょう。

 そして、夜は明かりはなるべく浴びないで早く床につきましょう。

 セロトニンやメラトニンの原料となるトリプトファン、たんぱく質を含む食品を食べる事もお忘れなく。

「トリプトファン 食べ物」の画像検索結果
https://flabo.siru-miru.com/life/sleep/inti/

作物が天気の影響を受けるように、人間も天気の影響を受けています。

自己管理をして、梅雨を乗り切りましょう。

White, Young, Woman, In, Embracing, Rainbow

動物と触れ合うと健康に良い

アニマルセラピーという言葉は聞いたことがありますか?

近年、医療機関でも訓練された動物と患者が触れ合うことで

患者に良い影響が与えられている事がわかっています。

そこで、現在言われている動物の健康への効果について見てみましょう。

1、動物を飼っている人の方が病気になりにくい。

  フィンランドのクピオピ大学の研究によると犬がいる家庭で育った乳児の方が、感染症にかかる確率が30%も低かったそうです。

  https://www.afpbb.com/articles/-/2888706

Kiss, Dog, Love, Pet, Animal, Puppy, Friendship, Cute

日本でも広島の研究で、アレルギーの発症予防に効果があると言われています。

https://dot.asahi.com/aera/2015071600040.html?page=1

免疫力は全く清い衛生的な環境よりはある程度人や動物、自然界の菌と触れ合った方が強化されるのです。

「モンゴル アレルギー」の画像検索結果
モンゴルの遊牧民は世界で最もアレルギーが少ないと言われている。

2,運動量が増える。

  犬を飼っている人は、飼っていない人に比べて、1日平均22分長く歩いているそうです。犬の散歩は早歩きや小走りになるので、中負荷の運動を毎日約20分していることになります。

  https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-017-4422-5

Person, Woman, Man, Couple, Together, Two, Side By Side

特に犬は散歩などの世話が必要です。動物と一緒に自分も運動することで健康への効果につながります。例えば、肥満の予防です。

3、ストレスの軽減

 動物と触れ合うと癒されますね。副交感神経が優位にたちリラックスするためか、血圧も下がるようです。

https://response.jp/release/kyodonews_kaigai/20131203/6010.html

高血圧症の患者さんに魚が泳いでいる水槽を見てもらうと、綺麗な風景のポスターを見た時よりも血圧低下の持続性が高かったというデータもあります。

Hobby, Tropical Fish-Keeping, Aquarium, Underwater

 また、PTSD(トラウマ)などを患った退役軍人にも動物を飼うことで精神状態が改善されたと言われています。

Working Dog, Military, Handler, Soldier, Playing

動物は愛情を人間に返してくれます。それがストレスの緩和、 動物への優しさにつながり、世話をする責任感にもつながります。

、社会交流が増える。

 おなじ動物を飼っている人同士で会話をする機会が増えたり、人見知りの人も、ペットの話題をきっかけに仲良くなるかもしれません。「あのワンちゃん、かわいい」と散歩中、子供が話しかけてくるかもしれません。

 

Children, Girl, Pug, Fence, Dog, Garden, Portrait

5、人間の成長を支援する。

 発達障害の子供たちにも良い影響を与えていると言われています。例えば動物の世話は、餌やりはトイレの世話、等ある程度作業が決まっています。

 予定が決まっている事は発達障害の方の不安を下げ集中力を上げます。

また、動物と文字通り触れることでオキシトシンというホルモンがでます。

オキシトシン は人間の社会性を向上させるという結果が 出ており最近注目されているホルモンです。

 

Boy, Cat, Child, Happy, Kid, Cute, Love, People, Animal

 参考 https://ai-kazoku.com/pet-hattatsusyougai-animaltherapy

 参考 https://toyokeizai.net/articles/-/233965?page=2

ペットはダニなど 感染症の問題、また愛情深い関係を築ける上、亡くなった時のショックなど負の効果もあるでしょう。

しかし、 動物を飼う事はとっても健康に良さそうです

また、アレルギーや家屋環境により動物を飼えないという人もいるでしょう。

動物園に行くだけでも、ストレスがかかると出るホルモン量が減ったという研究もあります。

Zebra, Mammal, Animal, Animal World, Nature, Stripes

ぜひ、 動物の癒しを受けてください。

野菜ジュースの種類をおさらい

みなさんは野菜ジュースは飲まれますか?

関連画像
https://cocoloni.jp/love/202579/

野菜不足や美容目的に野菜ジュースを愛飲されている方も多いと思います。

そこで今回は野菜ジュースの種類を調べてみました

①市販の野菜ジュース 濃縮還元法

濃縮還元 100% のジュース飲んだことある方も多いと思います。

野菜や果物をすり潰して果汁の水分を飛ばし、5〜6倍まで濃縮させます。ペースト状になったものをその状態で冷凍保存。そして、商品としてボトルに詰めるときに濃縮したペーストに再び水分を加え、還元した製法で作られる飲み物が濃縮還元タイプです。

この濃縮過程で熱を加えるのでビタミンCや酵素などが壊れてしまいます

ですので化学的に合成されたビタミンCなどを後から添加売っている商品が多いです。

また熱を加える過程で香りが飛んでしまうので、還元過程で香をいれます。それが香料です。果汁由来のものが多いそうです。

「野菜ジュース」の画像検索結果

市販の野菜ジュース ストレートタイプ

フレッシュな野菜や果物をギュッとしぼり、その果汁を低温で保存します。そしてそれを容器に詰めて出荷され、スーパーやコンビニの商品棚へ。熱を加えていないから、食べ物の消化や代謝に必要な酵素のパワーは健在です。加えて、素材そのものの味も香りも生きたままです。

市販の野菜ジュース 生絞りタイプ

ジュースバー等で提供されるのがこのタイプ。果物や野菜をそのままミキサーで絞って飲むタイプです。すぐ飲めば酵素や栄養は生きているそうです。

ハンドジューサー 手動 ステンレス ハンド ジューサー 絞り器 絞る 野菜 果物 生搾り ジュース 生ジュース HJ-01|iristopmart123
https://store.shopping.yahoo.co.jp/iristopmart123/000000028297.html

④スムージー

 グリーンスムージーは生の葉野菜と果物を加えミキサーで水と混ぜ合わせた飲み物。なかには凍らせたものを使いシャーベット状にしたものもある。野菜や果物を丸ごと使うため食物繊維や栄養が豊富。しかし、近年糖分過多や消化器衰退などデメリットがあるのではないかという意見もでている。

繊維質が残っているのでどろっとしています。

「グリーンスムージー」の画像検索結果
https://lourand.com/magazine/what-is-greensmoothie/

⑤コールドプレス

スロージューサーと呼ばれる低速回転のジューサーで材料に熱を加えず(コールド)、強い圧力をかけてすりつぶして(プレス)搾ったジュースのこと。ジューサーやミキサーの刃が高速回転して熱が加わり、酵素が失活してしまうのに対し、低速、圧縮製法は熱の発生が少なく、栄養素の破壊を抑えられる。

「コールドプレスジュース 作る」の画像検索結果
https://farmbiz.jp/life/coldpress/

いずれの製造法 も野菜の栄養はあるのですが栄養価が違います!

栄養素によっては、生よりもジュースのように加工した方が吸収率が高まるものもあるのです。

市販されているものは、保存が効きますので製造法や添加物などで工夫をしています。

野菜、果物の健康・美容の栄養価を取るには

生絞り ④スムージー、 ⑤コールドプレス などのジュースを選んだ方が良さそうです。

もちろん、一番信頼できる方法は自宅で自分で作る事ですね。

 参考HP https://www.farmersjuicetokyo.com/smoothiejuice

      https://ellecafe.jp/columns/ellecafe-juicecleanseprogram/

超重要!腸は第2の脳!?

腸は第2の脳と言われていることはご存知ですか?

一般的に体の各部はの指令を受けて運動、調節されています。

しかし、この脳からの指令を受けなくても機能できる独自の神経回路 を持つ臓器があります。

それが「腸」

「お腹 フリー」の画像検索結果

消化、分泌、排泄に関わる腸は生命機能の維持に関わる腸大事な臓器です。

https://www.excite.co.jp/news/article/Karapaia_52260673/

そして、この第1の脳と第2の脳は連携しているのではないかという研究が

出てきています。

「第二の脳」の画像検索結果

食べたものは胃腸で消化吸収され栄養になっていきます。しかし食べ物によっては、腸内細菌のバランスが変わると言われています。

肉や脂などの動物性たんぱく質を好む細菌と野菜、果物、きのこなどを好む腸内細菌は違うのです。動物性たんぱく質を摂取しすぎると腸が悪くなると言われています。。

「腸内細菌 食事」の画像検索結果

腸内細菌は様々な物質を作っており、人間の精神に影響する物質も作っていると言われています。

人のやる気を出すドーパミンは50%,人の幸せを感じるセロトニンはなんと90%が腸内細菌が作っていると言われています。

つまり腸は肥満や、寿命、免疫だけでなく、自閉症、精神病など様々な事に影響しているのではないかと言われているのです。

「腸脳相関」の画像検索結果

このことから、何を食べるかによって私たちがどう生きるかに影響していく、とても重要であることがわかりますね。

「食」は健康を考える上で、はずせない要因です。

参考サイト

果物とフルーツジュースは別物?

果物とフルーツジュースみなさんはどちらをよく取りますか?

もしかしたら手ごろなフルーツジュースは良く飲まれているかもしれません。

しかし、健康への効果は、果物とフルーツジュースでは違います!

コンビニやスーパーには様々なフルーツジュースが売られていますね。

「1日分の○○」という謡い文句のようにビタミン補給や野菜不足に、

フルーツジュースや野菜ジュースは忙しい現代人には手軽な栄養補給になっているかもしれませんね。

一方、果物はジュースに比べて日本では高価なため

あまりとられない方も多いかもしれません。

糖質制限ダイエットのブームで糖質が目の敵にされがちな風潮ですが

果物に含まれる果糖も太ると言われ、控えている方もいるかもしれません。

そこでハーバード大学の次の研究を見てください。

ジュースではなく、果物そのものを食べる事がカギ!

https://biz-journal.jp/2016/06/post_15356_4.html

なんと果物を食べる習慣がある人の方が糖尿病にかかるリスクが下がり、

逆にフルーツジュースを飲む人の方は糖尿病リスクが上がったのです

なぜでしょう。フルーツジュースになくて果物にあるもの。

それは食物繊維です。

せんい

ジュースにする過程で糖質、ビタミン、ミネラルは汁に残せても

繊維は砕かれ取り除かれてしまいます。

この食物繊維があることで、速やかに吸収されやすい果糖もゆっくりと消化器に

吸収されていき、緩やかに血糖値が上がるのです。

GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略。

GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったもの。GIが高いほど糖の吸収が速く、低いほど吸収が緩やか。GI値が低いと良い。

フルーツジュースは繊維質がないので、速やかに果糖が消化器に入り

血糖値を急上昇させてしまいます。

つまり、なるべく自然のままで摂取した方が体に良いという事です。

この研究では、ジュースの製造過程まで触れられていませんので

濃縮還元ジュースが良くないのか、自宅でミキサーで作るジュースは良くないのか、細かなジュースの種類までは語られていません。

「グリーン・スムージー」の画像検索結果

グリーンスムージーも体の調子を整えると言われていますが、繊維質の多いケールを入れたり、朝はスムージーだけ、他の食事は別で取るというところが健康への影響に良い効果を与えているのではと個人的に思っています。

フルーツジュースを飲むよりも

自然な果物を取った方が恩恵を受けられるでしょう。

脈拍を測ってみよう

自分の脈拍がどのくらいかご存知ですか?

血圧計を使っている方は血圧の値と一緒に脈拍も出てきますね。

血圧計がなくても脈は測れます。

ドラマのシーンでもみた事がありませんか?

刑事や医者が何やら手を添えてますよね。

あの動きが脈拍測定です。

今日は脈拍を測定できるようになりましょう。

1、脈とは

みなさんがこうしてインターネットを使えるのも

今、この瞬間にも心臓が規則正しく動いてくれるからです。

恋をすると心臓がドキドキする。

怖いものを見て心臓がバクバクしたと表現が出るように

心臓は今この瞬間も拍動しているのです。

健康診断で医者が胸の音を聞きますね。

肺だけでなく心臓の音も聴診器で聞いているのです。

心臓の音は心拍と言われドクンドクンと打っています。

その心臓の生み出す音は体中の血管にドクンと伝わっていきます。

心臓から勢いよく送り出された血液は体中の血管を通っていきます。

それが脈です。

脈拍は体の表面に近い血管を指の感覚で測るのです。

この脈拍が触れない。異常ということは

心臓や心臓を調整するホルモン、神経に異常がある可能性を示しているのです。

2、脈拍を実際に測ってみよう

脈拍測定は決して難しい技術でもなんでもありません。

誰でもできますし、誰でも身に着けて使ってほしいです。

いざというとき、自分や周りの人の異変に気付けるスキルです!

一番、一般的な橈骨動脈の測定を学びましょう。

両手の親指側の根本部分に近い腕の部分が橈骨動脈の脈拍が測れるところです。

片方の手の人差し指、中指、薬指をくっつけて少したてます、縦に添わせるように

「脈拍」の画像検索結果

上記の部分に添わせてください。

指が、ドクンドクンと押されているような感じがすると思います。

それが脈拍です。

左手で測ったら、もう片方の右手でも測ってみてください。

脈拍を感じれたら後は時計とにらめっこ。

最短15秒、最長60秒で1分間の脈拍の回数を数えます。

15秒測った場合は4倍かければ1分間の脈拍値になりますね。

このとき脈のドクンという大きさ、そしてリズムが一定かどうかも気にしてみてください。

3、脈拍の正常値、異常は??

脈があったから大丈夫というわけではなく正常値があります。

「脈拍」の画像検索結果

https://nurseful.jp/nursefulshikkanbetsu/emergencies/section_3_04_01/

お子さんは体が小さく心臓も小さく未熟なため、血液を頻回に全身に送り出す

必要があるので、脈拍は多めです。

成人であれば60回・分から100回分の間です。

これより少ない脈を徐脈、多い脈を頻脈と言います。

運動した後や、精神的動揺があった時などは脈が速くなります。

しばらくすると落ち着きます。これは正常な反応です。

しかしたまに、脈拍が一時的に無くなる。脈拍のリズムが不規則(不整脈)

両手で脈拍が違う、脈の大きさが違うなどの場合

別な病気が隠れている可能性があります。

その場合は、循環器内科などに相談してください。

脈拍は重要なのでまた説明したいと思います。

他にも脈が測れる場所や血圧との関係もあるので。。

今回は基本の橈骨動脈測定ができるようになるが目標でした。

参考動画:
https://www.youtube.com/watch?v=Vbh5x-TV2_k

ブルーライトは目に良い?

ブルーライトは目に悪いと聞いた事はありませんか?

ブルーライトは青色光のことを指し、自然光にも含まれる波長の短い光(380nm-495nm)の事を指します。

LEDが普及した現在テレビやパソコン、ほとんどの人が持つようになったスマートフォンからも出ているといわれています。

「ブルーライト 眼科学会」の画像検索結果

このブルーライトは網膜の細胞を破壊するのではないかという基礎研究発表があり、

ブルーライトカットの眼鏡やフィルム、ブルーライトカット機能もついたスマホなども販売されるようになりました。

ところが、最近米国眼科学会が次の発表を出しました。

「スマートフォンのブルーライトと失明に関連性はなく、ブルーライトは失明させない。ブルーライトは睡眠の妨げにはなっても、目を傷めるという科学的根拠はない。PC用メガネも推奨しない.

https://www.aao.org/eye-health/news/smartphone-blue-light-is-not-blinding-you

という事は、ブルーライトは制限しなくて大丈夫ということでしょうか?

答えは。。

制限した方が良さそう。

ブルーライトは動物実験では網膜や視神経に悪影響を与えていることが確認されています。

人間には強い光を長時間直接照射することは倫理的に難しいためわかりません。

しかし、ブルーライトと眼精疲労には相関があることが認められています。

「ブルーライト 疲れ目」の画像検索結果

一方で、ブルーライトはやはり、悪者のように思われますが、太陽にもブルーライトは含まれています。

実は ブルーライトには体内時計を整えるという重要な役目があります。

朝、太陽を浴びると、体内時計が調節されると言われています。

太陽の光に含まれるブルーライトは眼球を通して網膜に到達します。

この光が刺激となって、メラトニンなどの各種ホルモンバランス、分泌されるタイミングを調整しています。

メラトニンは睡眠障害、うつ病、肥満とも大きく関わっているホルモンで

近年注目されている大切なホルモンです。

ところが、現代人は日中だけでなく、夜もテレビやパソコン、スマホかたブルーライトを見ています。

これにより、人間の身体が、朝の活動モードであると勘違いし、夜の休息モードに切り替わりにくくなります。

メラトニンの分泌が抑制され、睡眠や精神状態、太りやすさまで影響してしまうのです。

「ブルーライト メラトニン」の画像検索結果

光は人間の健康に大切で、日照時間の短い国々ではうつ病の発症率が高いと言われています。

そのため、朝、強い光を浴びる、光療法と呼ばれる治療法があるくらいです。

以上からブルーライトの付き合い方は以下のようにまとめられます。

①朝、ブルーライトを浴びるのはよい。夜は避けるのが良い。

 夜は、テレビ、パソコン、ゲーム、スマホなどを避けるのが良い

 シフトワーカーは休息の時間帯は避ける。

②長期間のブルーライトの目への影響は不明のため、パソコンなどを長時間使用する人はブルーライトカット器具などを活用した方が良いかも。

 

大昔は夜は星明り、月光くらいしか光がなかったと思います。

私たちの身体は新しい環境に慣れていない可能性が高いのです。

「 星空」の画像検索結果