指が痛い。意外な原因とは?

こんにちは。

フリーランス保健師兼ヘルスコーチの豊です。

突然の原因不明の指の痛み

最近、ひだりての親指の根本に激痛がありました。

今にも、つりそうな感覚と痛みが続き、困っていました。

手のしびれ
https://f-mt.jp/carpal-tunnel-syndrome/weakness/

どうしよう。これじゃ仕事にならない。

ずっと続く痛みに、

「これが利き手じゃなくてよかった・・」

と自分を慰めてみたり、

でも痛いものは痛い。

「ああ、寝違えたかな。首から来てるかな?」

 

「指 神経支配」の画像検索結果
皮膚の神経支配領域 左手の親指の根本はC6という首から伸びている神経が支配しています。なので首が原因かもと思った筆者。

首のストレッチやマッサージをして様子見るも改善せず。

病院行こうかなと思った矢先、

原因はこれかもと思って

ある事をしたら治りました。

実は意外な原因だったんです。

痛みの原因・・それは・・

それは、スマホ

 

「スマホ ドケルバン」の画像検索結果
https://medical-tribune.co.jp/news/2018/0516514281/

え!?

と思うかもしれませんが、

スマホの使いすぎです

スマホの使い過ぎでなぜ?と思うかもしれません。

「スマホ 操作」の画像検索結果
https://popinsight.jp/blog/?p=2656

写真のようにスマホの操作て親指で画面をソフトタッチ

残りの4本の指でそれなりの重量のスマホを支えますよね。

そうすると、スマホを持っているときは、たいてい親指が曲がっている状況になるのです。

その状態でネットサーフィン、スマホゲーム、メールの返信やろうものなら、親指は、ボルタリングのようにスマホ画面にあちこち親指を移したり曲げたり、伸ばしたりします。

大体、待機時間も常に曲がっています。

私は、夜スマホをいじって、そのまま寝てしまい、

なんと、

朝起きて、何も持ってないのにスマホを持っているかのような手をしたこともあります。(苦笑)

これが親指に通じている神経をとりまく、筋肉と腱を酷使するのです。

例えば、ずーっと、正座をし続けるとどうなるでしょう。

「正座 武士」の画像検索結果
http://mikiki.tokyo.jp/articles/-/18461

足がじんじんして、素早く立てなくなりますよね。

痛みが走ることもあるでしょう。

ずーっと同じ姿勢を続けると体は負担が起きてきます。

同じ姿勢を続ける事は、筋肉、血管、神経の一部を痛めるのです。

指もおなじ、ずーっとスマホを握ってる、パソコンでキーボードを打っている、と指に負担が来ます。

私がかかった指の痛みも、狭窄性腱鞘炎、通称「ドケルバン病」だったと思われます。

「ドケルバン病」の画像検索結果
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/51_kensyoen/

ドケルバン病ははさみを使う美容師や鍵盤に向かうピアニストなど一部の人の職業病だったのですが、スマートフォン、パソコンの普及により普通の人もかかるのです。

ドケルバン病の痛みを取る対策とは・・?

原因がわかったので私がとった行動は・・

関連画像
https://www.pinterest.jp/pin/445715694357691084/

安静ではなくストレッチ。ある向きで腱がひっぱられているのだから、

逆向きにしてゆるめてあげれば良いのです。

全体的な指、手のマッサージに加え

両手の指を合わせて指同士で押し合います。

「指 反らす」の画像検索結果
https://www.fcoop.or.jp/cheer/kurashi/1746/

指を曲げる動作はしますが 反らす動作はなかなかしないと思います。

これをやると気持ち良い。

関連画像
https://tenki.jp/suppl/m_nakamura/2015/08/10/5491.html

左手の指を右手の指で挟んで反らしてあげるのも気持ちよいです。

また、親指を曲げるというのは筋肉に力が入って曲げるという事。

力を抜く。脱力してあげることも大事です。

夜寝る前はリラックス。手首や指をぶらぶら、力を抜いて振ります。

これで終わり。

このマッサージをやったら1日で治りました。

あんなに痛かった痛みがとれて嘘のようです。

仕事も普通にできました。

どうしても痛いときは、整形外科にいけば、抗炎症作用のある薬をもらえます。

炎症なので安静にするよう言われると思いますが、長引くようなら上記マッサージを試してみてください。

天気が悪いと体調不良を起こす理由。

日本は今週末まで梅雨が続くそうです。

green leafed trees

もう7月も半ばなのに、まだ明けないなんて。

なんだか体調も優れないし、気分も優れないという方いるかもしれません。

「体調不良 フリー」の画像検索結果

なぜ、天気が悪いと体調を崩しやすいのでしょうか?

2つのキーワードがあります。

それは「気圧」と「日光」です。

1、 「気圧の変化が及ぼす影響」

梅雨など雨が降るときは低気圧になります。

低気圧になると体を調整する自律神経が調整しはじめます。

自律神経は温度や湿度、気圧の変化に合わせて血管を収縮させたり拡張させたりして身体のバランスを取っている神経です。

気圧の変化で 、自律神経のバランスが崩れ 体調を崩しやすくなります。

「自律神経 天気」の画像検索結果
参考 日経新聞  https://style.nikkei.com/article/DGXKZO88513720V20C15A6W13001/

特に、血液やリンパの流れが悪い人は、気圧の変化で血液やリンパ液の流れの影響を受けやすいので、頭痛やめまい、耳鳴り、関節 痛、神経痛を訴える人もいるのです。

2  日照時間が減る影響

また、雨が長く続くという事は太陽をあまり浴びなくなるということ。

Log, Cabin, Barn, Field, Rural, Countryside, Nature

そうすると生活リズムが崩れたり、気持ちを落ち着かせるホルモン、セロトニンの合成が進みにくくなり、うつ病のリスクが上がります。

参考 日経新聞 南半球オーストラリアの研究であるため季節が日本と逆転している。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000/

脳内セロトニン代謝回転の季節変動(Lambertらの研究から引用、2002年)。実はセロトニン利用率は季節というより検査当日の日照時間に相関していた(イラスト:三島由美子、以下同)

冬の期間が長い北国の人たちはうつ病のリスクが高いとも言われています。

3、天気病の対策

では、天気の悪い日が続いた時の、自宅で出来る対策はなにかあるのでしょうか?

まず、自律神経の調整です

天気が悪くても仕事や家事に精を出している方も多いはず。

湯舟にゆったりとつかり副交感神経を活性化し、リラックスする時間を持ちましょう。

「入浴」の画像検索結果
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2018/007855.php

エアコンやクーラーなども使いすぎると、身体の調整機能を弱らせてしまうのでほどほどに。

寒いなとかんじたら、長袖などを着て体温の調整をしてください。

次に、生活リズムを整えましょう。

 毎朝、外に出る事。例え、曇り空でもその上に太陽はあります。

 太陽から出る紫外線を浴びましょう。

 そして、夜は明かりはなるべく浴びないで早く床につきましょう。

 セロトニンやメラトニンの原料となるトリプトファン、たんぱく質を含む食品を食べる事もお忘れなく。

「トリプトファン 食べ物」の画像検索結果
https://flabo.siru-miru.com/life/sleep/inti/

作物が天気の影響を受けるように、人間も天気の影響を受けています。

自己管理をして、梅雨を乗り切りましょう。

White, Young, Woman, In, Embracing, Rainbow

舌癌を早期発見!

タレントの堀ちえみさん

舌癌の切除、再建手術を受け順調のようです。

堀ちえみさん(C)日刊ゲンダイ
https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/geino/251006

舌が無くなるなんて、怖いですよね・・・

今は再建手術があるとはいえ、

食事の時に味を楽しむ舌はなるべく失いたくないもの。

「食事」の画像検索結果
https://serai.jp/health/301965

早期発見すれば、例え、舌癌にかかっても温存できる可能性が高くなります。

そこで早期発見するためのポイントを一緒に学びましょう。

①2週間以上治らない口内炎がある。

 舌癌の初期は口内炎に非常に似ています。専門医が見れば診断がつきやすいと言われていますが、舌癌は数が少なく、専門医も多くありません。

「口内炎 」の画像検索結果
https://medicalnote.jp/contents/180627-012-IV

かかりつけの医者と歯科医も見過ごしてしまう可能性があるため、2週間以上続くようなら大学病院のような大きな病院の口腔外科や頭頚部外科を受診しましょう。

②口内炎にしこりのような感覚がある。

 普通の口内炎とは違いしこりのような感覚がある場合、癌の可能性があります。

③飲み込むときに違和感がある。

 舌癌は食道がんや胃がんを併発している可能性もあります。またこの段階だと、進行している可能性もあります。違和感を放置せず、医者を受診してください。

 

「飲み込み 違和感」の画像検索結果
http://www.jmwh.jp/n-yokuaru5-nodo.html

④口の中が白いまたは赤い

 白班症といわれ、粘膜の一部が白色になる症状があります。白班の一部は癌化すると言われているので要注意です。紅板症は粘膜が赤色になる症状があり、50%は癌化すると言われているので要注意です。

①から④は口の中を大きく開けて舌の裏まで見ないとわかりません。

痛みや違和感がない普段のときも、

「歯磨き」の画像検索結果
https://benesse.jp/kosodate/201705/20170528-1.html

歯磨きは鏡の前で口を大きく開けて見る習慣をつけましょう。

長く続く異変は専門医を受診してください。

現在流行中!手足口病とは?

現在、西日本を中心に手足口病が流行しています。

https://www.youtube.com/watch?v=Ok52vi4SYOQ

手足口病とは・・・

その名前の通り、手、足、口に症状が現れる感染症で

症状は、図のような水泡性発診が、手や足、口の中に出ます。その他に

「手足口病」の画像検索結果

食欲不振、

発熱

鼻水

嘔吐

等があり主に5歳以下の子供を中心にかかる病気です。

「手足口病 イラスト」の画像検索結果

お子さんがいる家庭は気を付けたいですね。

ウイルス性のため、特に効く薬はないですが

食欲不振や脱水につながることがあるため

病院では点滴などで補水をすることがあります。

「小児科」の画像検索結果

皮膚の異変など症状が出たら、小児科へかかりましょう。

大人が上記症状がでたら、まずは皮膚科で見てもらいましょう。

そして自宅でもできること

①脱水予防

 口内炎が酷いと痛くて食べれませんよね。また高熱が出るとだるいので食欲もわきません。おかゆなど食べやすいものを水を中心に水分をしっかりとりましょう。

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②手洗い、うがい

 手足口病の原因、エンテロウイルスはさわったり、咳やくしゃみでうつることがあります。また、症状がなくなっても、ノロウイルスと同じで、便中に排泄されるので、手に付着するとそこから感染します。うがい手洗いをしっかりしましょう。

Wash Hands, The Purity Of The, Water, Faucet

③二次感染予防

 兄弟が感染した場合、他の兄弟に移る可能性があります。特に赤ん坊は重症化する可能性があります。また、免疫がなくなった大人もかかることがあるのでかかった人だけでなく、同じ家に住んでいる方は②の手洗い、うがいを徹底し感染を予防していきましょう。

西日本に住んでいないから安心と思わないでください。

夏の時期、ほぼ毎年全国各地で流行します。

お子さんのいる家庭では、知っておきましょう。

下記サイトが大変よくまとめられています。参考にしました。

チェックしてみてください。

https://medicalnote.jp/contents/171206-004-UJ

水ぶくれができたら

久しぶりに長距離歩いた

お湯をこぼしてやけどしてしまった。

次の日、足を見てみると水ぶくれができていた。

「水泡 足」の画像検索結果

どうしよう?潰す?潰さない?

結論から言うと潰さないが正解です。

水ぶくれ、別名 水泡は皮膚の下に液体が溜まった状態で

通常、特定の刺激で皮膚が損傷しできることがあります。

特定の刺激とは、やけど、圧迫(靴擦れ、床ずれ)などですね。

ぶくっと膨らんだ皮膚の中の液体は細胞の修復に必要な成分が

入っているので、水泡を潰してしまうと治りが遅くなる、傷跡が残ると言われています。

また、皮膚が容易に傷つきやすいということは、全身の免疫力が低下している

可能性もあるため、潰した所から雑菌が入る可能性もあります。

雑菌が入って炎症、感染を起こすと治りが悪くなってしまいます。

ですので、基本的に水泡は潰さず保護すること。

「水泡 保護」の画像検索結果

大きさにもよりますが、バンドエイドやワセリンなどの保護剤を塗りガーゼで

保護しましょう。

潰さないためにも、衣服で締め付けすぎたり、ゆったりとした靴に履き替えたり

して水泡に刺激を与えないことも大切です。

そのためにも、水泡がどんな刺激で出来たのか、振り返ってみましょう。

例えば手術を終えた入院中の若者が一日ベッドに横に寝ただけでも水泡ができることがあります。

この場合は、術後の安静のため、寝返りができず、自分の体重とベッドの間でできた床ずれの可能性が高いです。

水泡は4,5日放っておけば小さくなっていきます。

傷の修復が進み、液体が吸収されていくからです。

500円玉以上の水泡や1週間以上続く水泡は皮膚科に診てもらった方が良いでしょう。

「水ぶくれ 病気」の画像検索結果
例えば こんな水ぶくれは 皮膚科へ

ウイルス性の水泡など別な原因もあるからです。

つい、ニキビのように潰したくなってしまうかもしれませんが

水ぶくれは潰さないようにしましょう。そして、皮膚科医に助言を受ける事もお忘れなく。

(ちなみに、ニキビも基本は潰さない方が良いです)

尿漏れ予防、対策の運動

尿漏れ(いわゆる軽い失禁)なんてまだそんな年じゃない!と思いますが意外や意外。

以外にも、若い世代でも多くの人があるというデータがあります。


30~79歳 男性614人 女性642人 花王HPより引用

https://www.kao.co.jp/lifei/life/report-16/?intcmp=lifei_rpt10_text_rep16

70代、80代の高齢者の方に起こる症状のように思われますが、

実は40代、50代、60代でも起こっている方は多いようです。

咳やくしゃみをしたときにパンツにしみが・・

トイレにあと1歩で間に合わなかった

キレが悪くなった

「え、まさか、この年で」と、

ショックな気持ちと恥ずかしさで誰にも相談できない方も多いようです。

しかし、上のデータを見る通り、決して珍しい症状ではありません。

尿漏れすると自尊心への低下だけでなく、周囲への匂いの配慮という点でも

ストレスになります。

尿漏れを予防するにはどうしたらよいでしょうか?

まず症状が重いときは医師に相談しましょう。診療科は泌尿器科です。

尿漏れを起こす原因の一つに

骨盤底筋群の働きの低下があります。

女性の身体を横からみた図 青が膀胱と尿道 桃が骨盤底筋を指す

骨盤底筋群とは人間のお腹にある消化器などの大事な臓器を下から

支えている筋肉で排泄の際に活躍している筋肉でもあります。

肥満による腹部の圧迫は骨盤底筋群が伸び緩みやすくなり、

その働きが弱くなります。

骨盤底筋群は水道の蛇口のような役目を担っており、ここが弱くなると出口を抑える力が弱くなるため

膀胱から尿がもれやすくなるのです。

肥満だけでなく妊娠でも同様の事が起こります。

「出産 女性 尿漏れ」の画像検索結果

出産を経験した女性は尿漏れを起こしやすい

また、腹部の手術をした方も骨盤底筋群に影響が出るためか

尿漏れをしやすくなると言われています。

逆に骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れが改善予防できるわけです。

なので、自分で骨盤底筋群を鍛えてあげましょう。

(もちろん太りすぎな方はダイエットの方が効果的です)

骨盤底筋群を鍛えるコツは、肛門を締める、尿を我慢するように意識してみましょう。

こちらの動画を見て取り入れてみてください。

なんだか、この運動のり気じゃないな。自分はまだ尿漏れ起こしていないしという方は

スクワットがおすすめ。

「スクワット 画像」の画像検索結果

スクワットは尿漏れ対策の骨盤底筋群を鍛えるだけでなく、

ふとももや、お尻の筋肉を鍛えるので、健康、ダイエット効果も高いのでお勧めですよ。

座りっぱなし、骨盤が歪みやすい現代人は支えとなる筋肉を鍛えて

トイレの事を気にしないで年を重ねましょう。

腰痛を治すには水分をとる?

新書で気になる書籍が出てましたので

読まさせていただきました。

https://jisin.jp/life/health/1748239/

え?て思うようなタイトルですがとても分かりやすい内容でした。

水はとっているようで取っていないんですよね。

腰痛と水がどう結びつくの?とイメージわきにくいと思いますが

30代・40代の約7割が腰痛!「痛い、重い、だるい、動けない!」の原因は?

人間の身体の約60%は水分はでできていると言われています。

腰にも血管や筋肉、骨があり、

それらは、ずっと同じではなく、新陳代謝

つまり細胞の入れ替わりをしています。

栄養を運んだり老廃物を運ぶのに必要なのが水なのです。

老廃物がたまった状態でストレッチや筋肉トレーニングを

しても有効とは考えにくいですね。

お茶は健康に良いので飲んでいます。

だから大丈夫です。では残念ながらありません。

利尿作用のある飲み物や糖分を多く含む水分は「水」とは違います。

この辺りの解説も入っていました。

水を飲むと若返るとも言われています。

この画像どちらも42歳の同一人物です。水を一日3L 4週間飲んだだけで

こんなにも見た目の印象が変わったようです。

今日から試したくなる方も多いのでしょうか?

本書にも書いてある通り

水の飲みすぎは水中毒がありますので、医師と相談の上

水分を取るといいでしょう。特に心臓、腎臓に病気のある方、あった方は要注意です。

現代人が脱水に陥いっている事を気づかせてくる良書です。

「新陳代謝 水」の画像検索結果

めまいは何科でみてもらえばよいのか?

めまいが起きたら、皆さんはどうしますか?

そもそもめまいとは・・

目がまわるようなくらくらとした感覚の総称で

その原因は複数あり、どれが原因なのか専門家も判断が難しい症状と言われています。

しかし実際に自分の身に起こると困るもの。

目の前がくらくらとしたら、何をするにしても不快ですよね。

「めまい 原因」の画像検索結果

さて、そんなめまいできれば早く治したい。

でも一体どこで見てもらえば良いのでしょうか?

結論から言うと、

耳鼻科、脳神経内科、神経内科、内科、循環器内科、精神科です。

全部受けなければ行けないのか?

と言うわけではありません。

あてはまる症状に合わせて一つの診療科ずつ受診していきましょう。

では、めまいの原因も見つつ何科を受診していけば良いか次に見ていきます。

まずめまいを感じたら次の点を確認します。

・急激にめまいが起きた。

・体にしびれを感じた。

・体に力が入らない。

・呂律がまわらない。

・物が二重に見える。

・吐き気がする

「脳梗塞 症状」の画像検索結果

これらの症状もいくつかあるようなら脳卒中の可能性があります。

すぐに救急車か、脳神経内科または外科を受診してください!

脳卒中にかかると麻痺が残ることがあり、今後の人生に大きな影響を与えてしまう可能性があります。

逆に脳卒中は早期に対処すれば後遺症が残りにくいのです。

以上の症状がないのならもう少しめまいについて観察してみましょう。

立ち眩みはありますか?

「立ち眩み 症状」の画像検索結果

立ち眩みがある場合、

起立性低血圧、貧血、血流の障害、自律神経の障害などが考えられます。

お酒の飲みすぎ、睡眠不足、過度のストレスも考えられるので

規則正しい生活を心がけても尚出るようなら

内科、循環器内科を受診してください。

立ち眩みがない場合

めまいについてもう少し観察しましょう。

次の質問に答えてみてください。

目の前がぐるぐるする回転するめまいですか?

宙にふわふわと浮いためまいですか?

よろめきやふらつきもありますか?

いつからめまいを感じますか?

どんな時に起こりますか?体の向きを変えた時に起こりますか?

ずっとめまいを感じていますか?どのくらいでめまいは落ち着きますか?

ふわふわと浮いた感じがするめまいは浮動性めまいと言われ、脳神経の方に原因がある可能性があります。脳神経内科を受診しましょう。

回転するめまいは回転性めまいと言われ、耳の方に原因がある可能性があります。耳鼻科を受診しましょう。

「回転性めまい」の画像検索結果

しかし、めまいは様々な原因が考えられます。視力の左右差が激しかったり、首の緊張で起きたり、血圧の肯定でおきたり、更年期障害、骨のゆがみ、うつ病、聴神経の腫瘍でも起きることがあるそうです。

普段、私たちは、体がいまどこにいて、体をどうすれば良いのか?自動的に調整してくれています。目や耳の感覚でとらえた位置情報を体の筋肉に伝える。そのしくみは血の流れや、神経の働きなど沢山の影響を受けています。

なのでめまい一つとっても色んな体のところに原因があると考えられているんですね。

脳神経、耳鼻科でも特に問題ないといわれ、まだ症状が残っていたら

上であげた他の科も受診してみてください。

その時に大切なのが、めまいの症状を正しく伝えること!

「どんなめまいでいつから症状がでるのか?どんな事でめまいがひどくなるのか?今までかかった病気は何なのか?」など細かく伝えられると

医師もめまいの原因を診断しやすくなります。

めまいは他人にはわかりにくい症状です。

自分で自分の症状をきちんと伝え、適切な治療を受けましょう。

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