天気が悪いと体調不良を起こす理由。

日本は今週末まで梅雨が続くそうです。

green leafed trees

もう7月も半ばなのに、まだ明けないなんて。

なんだか体調も優れないし、気分も優れないという方いるかもしれません。

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なぜ、天気が悪いと体調を崩しやすいのでしょうか?

2つのキーワードがあります。

それは「気圧」と「日光」です。

1、 「気圧の変化が及ぼす影響」

梅雨など雨が降るときは低気圧になります。

低気圧になると体を調整する自律神経が調整しはじめます。

自律神経は温度や湿度、気圧の変化に合わせて血管を収縮させたり拡張させたりして身体のバランスを取っている神経です。

気圧の変化で 、自律神経のバランスが崩れ 体調を崩しやすくなります。

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参考 日経新聞  https://style.nikkei.com/article/DGXKZO88513720V20C15A6W13001/

特に、血液やリンパの流れが悪い人は、気圧の変化で血液やリンパ液の流れの影響を受けやすいので、頭痛やめまい、耳鳴り、関節 痛、神経痛を訴える人もいるのです。

2  日照時間が減る影響

また、雨が長く続くという事は太陽をあまり浴びなくなるということ。

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そうすると生活リズムが崩れたり、気持ちを落ち着かせるホルモン、セロトニンの合成が進みにくくなり、うつ病のリスクが上がります。

参考 日経新聞 南半球オーストラリアの研究であるため季節が日本と逆転している。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000/

脳内セロトニン代謝回転の季節変動(Lambertらの研究から引用、2002年)。実はセロトニン利用率は季節というより検査当日の日照時間に相関していた(イラスト:三島由美子、以下同)

冬の期間が長い北国の人たちはうつ病のリスクが高いとも言われています。

3、天気病の対策

では、天気の悪い日が続いた時の、自宅で出来る対策はなにかあるのでしょうか?

まず、自律神経の調整です

天気が悪くても仕事や家事に精を出している方も多いはず。

湯舟にゆったりとつかり副交感神経を活性化し、リラックスする時間を持ちましょう。

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http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2018/007855.php

エアコンやクーラーなども使いすぎると、身体の調整機能を弱らせてしまうのでほどほどに。

寒いなとかんじたら、長袖などを着て体温の調整をしてください。

次に、生活リズムを整えましょう。

 毎朝、外に出る事。例え、曇り空でもその上に太陽はあります。

 太陽から出る紫外線を浴びましょう。

 そして、夜は明かりはなるべく浴びないで早く床につきましょう。

 セロトニンやメラトニンの原料となるトリプトファン、たんぱく質を含む食品を食べる事もお忘れなく。

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https://flabo.siru-miru.com/life/sleep/inti/

作物が天気の影響を受けるように、人間も天気の影響を受けています。

自己管理をして、梅雨を乗り切りましょう。

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野菜ジュースの種類をおさらい

みなさんは野菜ジュースは飲まれますか?

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https://cocoloni.jp/love/202579/

野菜不足や美容目的に野菜ジュースを愛飲されている方も多いと思います。

そこで今回は野菜ジュースの種類を調べてみました

①市販の野菜ジュース 濃縮還元法

濃縮還元 100% のジュース飲んだことある方も多いと思います。

野菜や果物をすり潰して果汁の水分を飛ばし、5〜6倍まで濃縮させます。ペースト状になったものをその状態で冷凍保存。そして、商品としてボトルに詰めるときに濃縮したペーストに再び水分を加え、還元した製法で作られる飲み物が濃縮還元タイプです。

この濃縮過程で熱を加えるのでビタミンCや酵素などが壊れてしまいます

ですので化学的に合成されたビタミンCなどを後から添加売っている商品が多いです。

また熱を加える過程で香りが飛んでしまうので、還元過程で香をいれます。それが香料です。果汁由来のものが多いそうです。

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市販の野菜ジュース ストレートタイプ

フレッシュな野菜や果物をギュッとしぼり、その果汁を低温で保存します。そしてそれを容器に詰めて出荷され、スーパーやコンビニの商品棚へ。熱を加えていないから、食べ物の消化や代謝に必要な酵素のパワーは健在です。加えて、素材そのものの味も香りも生きたままです。

市販の野菜ジュース 生絞りタイプ

ジュースバー等で提供されるのがこのタイプ。果物や野菜をそのままミキサーで絞って飲むタイプです。すぐ飲めば酵素や栄養は生きているそうです。

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④スムージー

 グリーンスムージーは生の葉野菜と果物を加えミキサーで水と混ぜ合わせた飲み物。なかには凍らせたものを使いシャーベット状にしたものもある。野菜や果物を丸ごと使うため食物繊維や栄養が豊富。しかし、近年糖分過多や消化器衰退などデメリットがあるのではないかという意見もでている。

繊維質が残っているのでどろっとしています。

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https://lourand.com/magazine/what-is-greensmoothie/

⑤コールドプレス

スロージューサーと呼ばれる低速回転のジューサーで材料に熱を加えず(コールド)、強い圧力をかけてすりつぶして(プレス)搾ったジュースのこと。ジューサーやミキサーの刃が高速回転して熱が加わり、酵素が失活してしまうのに対し、低速、圧縮製法は熱の発生が少なく、栄養素の破壊を抑えられる。

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https://farmbiz.jp/life/coldpress/

いずれの製造法 も野菜の栄養はあるのですが栄養価が違います!

栄養素によっては、生よりもジュースのように加工した方が吸収率が高まるものもあるのです。

市販されているものは、保存が効きますので製造法や添加物などで工夫をしています。

野菜、果物の健康・美容の栄養価を取るには

生絞り ④スムージー、 ⑤コールドプレス などのジュースを選んだ方が良さそうです。

もちろん、一番信頼できる方法は自宅で自分で作る事ですね。

 参考HP https://www.farmersjuicetokyo.com/smoothiejuice

      https://ellecafe.jp/columns/ellecafe-juicecleanseprogram/

超重要!腸は第2の脳!?

腸は第2の脳と言われていることはご存知ですか?

一般的に体の各部はの指令を受けて運動、調節されています。

しかし、この脳からの指令を受けなくても機能できる独自の神経回路 を持つ臓器があります。

それが「腸」

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消化、分泌、排泄に関わる腸は生命機能の維持に関わる腸大事な臓器です。

https://www.excite.co.jp/news/article/Karapaia_52260673/

そして、この第1の脳と第2の脳は連携しているのではないかという研究が

出てきています。

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食べたものは胃腸で消化吸収され栄養になっていきます。しかし食べ物によっては、腸内細菌のバランスが変わると言われています。

肉や脂などの動物性たんぱく質を好む細菌と野菜、果物、きのこなどを好む腸内細菌は違うのです。動物性たんぱく質を摂取しすぎると腸が悪くなると言われています。。

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腸内細菌は様々な物質を作っており、人間の精神に影響する物質も作っていると言われています。

人のやる気を出すドーパミンは50%,人の幸せを感じるセロトニンはなんと90%が腸内細菌が作っていると言われています。

つまり腸は肥満や、寿命、免疫だけでなく、自閉症、精神病など様々な事に影響しているのではないかと言われているのです。

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このことから、何を食べるかによって私たちがどう生きるかに影響していく、とても重要であることがわかりますね。

「食」は健康を考える上で、はずせない要因です。

参考サイト

脈拍を測ってみよう

自分の脈拍がどのくらいかご存知ですか?

血圧計を使っている方は血圧の値と一緒に脈拍も出てきますね。

血圧計がなくても脈は測れます。

ドラマのシーンでもみた事がありませんか?

刑事や医者が何やら手を添えてますよね。

あの動きが脈拍測定です。

今日は脈拍を測定できるようになりましょう。

1、脈とは

みなさんがこうしてインターネットを使えるのも

今、この瞬間にも心臓が規則正しく動いてくれるからです。

恋をすると心臓がドキドキする。

怖いものを見て心臓がバクバクしたと表現が出るように

心臓は今この瞬間も拍動しているのです。

健康診断で医者が胸の音を聞きますね。

肺だけでなく心臓の音も聴診器で聞いているのです。

心臓の音は心拍と言われドクンドクンと打っています。

その心臓の生み出す音は体中の血管にドクンと伝わっていきます。

心臓から勢いよく送り出された血液は体中の血管を通っていきます。

それが脈です。

脈拍は体の表面に近い血管を指の感覚で測るのです。

この脈拍が触れない。異常ということは

心臓や心臓を調整するホルモン、神経に異常がある可能性を示しているのです。

2、脈拍を実際に測ってみよう

脈拍測定は決して難しい技術でもなんでもありません。

誰でもできますし、誰でも身に着けて使ってほしいです。

いざというとき、自分や周りの人の異変に気付けるスキルです!

一番、一般的な橈骨動脈の測定を学びましょう。

両手の親指側の根本部分に近い腕の部分が橈骨動脈の脈拍が測れるところです。

片方の手の人差し指、中指、薬指をくっつけて少したてます、縦に添わせるように

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上記の部分に添わせてください。

指が、ドクンドクンと押されているような感じがすると思います。

それが脈拍です。

左手で測ったら、もう片方の右手でも測ってみてください。

脈拍を感じれたら後は時計とにらめっこ。

最短15秒、最長60秒で1分間の脈拍の回数を数えます。

15秒測った場合は4倍かければ1分間の脈拍値になりますね。

このとき脈のドクンという大きさ、そしてリズムが一定かどうかも気にしてみてください。

3、脈拍の正常値、異常は??

脈があったから大丈夫というわけではなく正常値があります。

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https://nurseful.jp/nursefulshikkanbetsu/emergencies/section_3_04_01/

お子さんは体が小さく心臓も小さく未熟なため、血液を頻回に全身に送り出す

必要があるので、脈拍は多めです。

成人であれば60回・分から100回分の間です。

これより少ない脈を徐脈、多い脈を頻脈と言います。

運動した後や、精神的動揺があった時などは脈が速くなります。

しばらくすると落ち着きます。これは正常な反応です。

しかしたまに、脈拍が一時的に無くなる。脈拍のリズムが不規則(不整脈)

両手で脈拍が違う、脈の大きさが違うなどの場合

別な病気が隠れている可能性があります。

その場合は、循環器内科などに相談してください。

脈拍は重要なのでまた説明したいと思います。

他にも脈が測れる場所や血圧との関係もあるので。。

今回は基本の橈骨動脈測定ができるようになるが目標でした。

参考動画:
https://www.youtube.com/watch?v=Vbh5x-TV2_k