睡眠のメリットとは

みなさんはよく眠れていますか?

太陽が落ちた後も明るい夜の街、24時間のコンビニ

過重労働、スマートフォン、パソコンなどの普及による光の刺激

余暇活動の選択肢が増えたことで、

昨日は飲み会で夜更かししてしまった。

翌日の仕事の準備をしていて夜眠るのも遅くなった

という人も多いかもしれません。

現代人が疎かにしがちな睡眠ですが、とても重要なことです。

人それぞれ最適な睡眠時間は異なりますが、深い眠りが必要と言われています。

睡眠は浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を繰り返していくといわれ

浅い眠りの時に記憶の整理、深い眠りの時に、肉体的な疲れを癒すといわれています。

では、睡眠の具体的なメリットをみてみましょう。

1、免疫力を高める。

  体の免疫細胞の活動は睡眠時に活発になるといわれています。

2、脳と身体のリフレッシュ

  睡眠をある程度の時間とると体の疲労物質、脳の代謝物質もとれると言います。

  近年、アルツハイマー型認知症と睡眠不足の関係が研究されています。

  またしっかり睡眠をとると精神的にも「よく寝た!」と爽快感がありますね。

、体のゆがみを矯正。負担の軽減、痛みの緩和

 普段、人間は二本足歩行をしています。仕事柄、立ちっぱなし、座りっぱなしの方も多いはず。

身体を横にし筋肉をリラックスすることで、普段こわばっている体が伸び、負担や疲労が

軽減します。また、寝返りをすることで、日常生活のゆがみを矯正します。

あの野球のイチロー選手も寝返りの回数が多いそうです。

、内臓、神経の働き、精神の安定化

 体を起こしているということは交感神経を活性化し続けていること。対となす副交感神経とのバランスが悪化してしまいます。

体の各部が不調になると次第に精神にも支障をきたします。イライラが募ったり、悲観的になったり、感情が不安定になってしまいます。

睡眠障害になるとうつ病になりやすくなるとも言われているのです。また、睡眠不足になるとレプチンというホルモンが減少し太りやすくなると言われています。

5 ダイエットや美容にも良い。

 逆に睡眠をよくとれば成長ホルモンの分泌を促し、新陳代謝を上げ脂肪を燃えやすくなります。女性ホルモンや男性ホルモンの分泌も促すので、美肌、見た目の若返りにつながります。

6 脳の発達にも影響

 寝る子は育つというように肉体の修復だけでなく、成長ホルモンの分泌により体の成

長が促されます。また、勉強した内容を定着させるには睡眠が必要と言われています。

以上から睡眠の利点は多くとても重要なものです。睡眠不足はデメリットだらけになってしまいます。(一般的に7時間以上の睡眠が良いと言われています。)

夜更かしすぎていませんか?すっきり目覚められていますか?

様々な健康法を試す前に、自分の睡眠が充分かどうか振り返ってみましょ

脈拍を測ってみよう

自分の脈拍がどのくらいかご存知ですか?

血圧計を使っている方は血圧の値と一緒に脈拍も出てきますね。

血圧計がなくても脈は測れます。

ドラマのシーンでもみた事がありませんか?

刑事や医者が何やら手を添えてますよね。

あの動きが脈拍測定です。

今日は脈拍を測定できるようになりましょう。

1、脈とは

みなさんがこうしてインターネットを使えるのも

今、この瞬間にも心臓が規則正しく動いてくれるからです。

恋をすると心臓がドキドキする。

怖いものを見て心臓がバクバクしたと表現が出るように

心臓は今この瞬間も拍動しているのです。

健康診断で医者が胸の音を聞きますね。

肺だけでなく心臓の音も聴診器で聞いているのです。

心臓の音は心拍と言われドクンドクンと打っています。

その心臓の生み出す音は体中の血管にドクンと伝わっていきます。

心臓から勢いよく送り出された血液は体中の血管を通っていきます。

それが脈です。

脈拍は体の表面に近い血管を指の感覚で測るのです。

この脈拍が触れない。異常ということは

心臓や心臓を調整するホルモン、神経に異常がある可能性を示しているのです。

2、脈拍を実際に測ってみよう

脈拍測定は決して難しい技術でもなんでもありません。

誰でもできますし、誰でも身に着けて使ってほしいです。

いざというとき、自分や周りの人の異変に気付けるスキルです!

一番、一般的な橈骨動脈の測定を学びましょう。

両手の親指側の根本部分に近い腕の部分が橈骨動脈の脈拍が測れるところです。

片方の手の人差し指、中指、薬指をくっつけて少したてます、縦に添わせるように

「脈拍」の画像検索結果

上記の部分に添わせてください。

指が、ドクンドクンと押されているような感じがすると思います。

それが脈拍です。

左手で測ったら、もう片方の右手でも測ってみてください。

脈拍を感じれたら後は時計とにらめっこ。

最短15秒、最長60秒で1分間の脈拍の回数を数えます。

15秒測った場合は4倍かければ1分間の脈拍値になりますね。

このとき脈のドクンという大きさ、そしてリズムが一定かどうかも気にしてみてください。

3、脈拍の正常値、異常は??

脈があったから大丈夫というわけではなく正常値があります。

「脈拍」の画像検索結果

https://nurseful.jp/nursefulshikkanbetsu/emergencies/section_3_04_01/

お子さんは体が小さく心臓も小さく未熟なため、血液を頻回に全身に送り出す

必要があるので、脈拍は多めです。

成人であれば60回・分から100回分の間です。

これより少ない脈を徐脈、多い脈を頻脈と言います。

運動した後や、精神的動揺があった時などは脈が速くなります。

しばらくすると落ち着きます。これは正常な反応です。

しかしたまに、脈拍が一時的に無くなる。脈拍のリズムが不規則(不整脈)

両手で脈拍が違う、脈の大きさが違うなどの場合

別な病気が隠れている可能性があります。

その場合は、循環器内科などに相談してください。

脈拍は重要なのでまた説明したいと思います。

他にも脈が測れる場所や血圧との関係もあるので。。

今回は基本の橈骨動脈測定ができるようになるが目標でした。

参考動画:
https://www.youtube.com/watch?v=Vbh5x-TV2_k

あそこから黄色い液が。。。

身体に異変が起きた時、話にくい場所てありますよね。

そうです。

泌尿器や乳房、性器などです。

仕事もしているし

医者には行きにくい。

そんなに痛いわけじゃないし、でもいつもと変。

医者に診てもらうのは恥ずかしいし。。

しかし、放っておいて大丈夫なのか?

そんな病気のことについて、今回は一つ学んでいきましょう。

おしっこするところから黄色い液が出たら。。

「こぞう 排尿」の画像検索結果

結論から言うと尿道炎の疑いがあります。

いつもの尿より濃い黄色い液はいわゆる膿で感染兆候を示します。

尿道炎とは。。

日本泌尿器学会のホームページをご参照ください。

https://www.urol.or.jp/public/symptom/16.html

尿道口から膿が出る。ほかに特徴的な症状として

排尿時痛、おしっこをするときに痛みがあります

それ以外は特に症状がないので放っておく方もいますが

まれに奥に感染が広がってしまい、膀胱炎や腎盂腎炎の原因にもなります。

早い段階で泌尿器内科を受診しましょう

受診の際に以下の準備をしておきましょう。

①症状の様子、発生時期、今までかかった病気、飲んでいる薬などを整理しておく。

これは、病院受診の必須事項ですね。

尿道炎の場合、いつ症状がでたのか?液の色などが重要です。

白いさらさらとした液の場合、別な菌の感染が疑われます。

②受診前になるべくトイレで排尿しない。

 内科の時に採血をするように、泌尿器科では尿検査があります。

 尿道炎では細菌の有無ですね。紙コップ半分以下50mlの少量ですが、

 

 受診前に尿を出し切らないようにしましょう。

 尿道炎疑いの場合は、排尿直後の尿を捨てる通常の尿検査とは違い、

 排尿直後の尿をコップに入れる事が大事です。

性行為をいつしたか整理しておく。

 性行為による感染の可能性があるため、医師は以下の事を聞いてきます。

 いつ、どんな行為をしたか。特定のパートナー以外としたのか

 恥ずかしいかもしれませんが正直に言いましょう。

 プライバシーは医師も看護師も守ってくれます。

 大事なのは性行為の相手も感染している可能性があること。

 治療が終わるまでは感染させないためにも双方に認識しておくことが大切だからです。

 感染状態のまま性行為を続けていると男性も女性も不妊の原因にもなるそうですよ。

「セックス 尿道炎」の画像検索結果

 受診後、早く病気を治すためには次のポイントを実行してみてください。

①水分を充分に摂取してトイレに良くいきましょう

 尿路内の細菌を洗い流すためにも、水分をよくとってください。

 ②パートナーも検査を受ける。感染リスクがなくなるまでセックスはしばらく休む

  感染が沈静化せず性行為を続けると双方が感染するリスクがたかまります。

  日頃からコンドームを使用しましょう。

③膿が出なくなったからと言って服薬を辞めない

  抗生物質は出された分、必ず飲み切ってください。

  途中でやめると、薬が効かない菌が発生し悪化する可能性があります。

 ④生活習慣の見直

  睡眠不足や過労、ストレスの蓄積など、免疫力を下げる生活はどの病気でも良くありません。

 自分の身体をいたわっていきましょう。

 恥ずかしくて気になる症状も、医療機関に相談してください

「泌尿器 受診」の画像検索結果

 みんな、話にしないだけで、悩んでいる方は多く解決されている方も多いのです

 

ブルーライトは目に良い?

ブルーライトは目に悪いと聞いた事はありませんか?

ブルーライトは青色光のことを指し、自然光にも含まれる波長の短い光(380nm-495nm)の事を指します。

LEDが普及した現在テレビやパソコン、ほとんどの人が持つようになったスマートフォンからも出ているといわれています。

「ブルーライト 眼科学会」の画像検索結果

このブルーライトは網膜の細胞を破壊するのではないかという基礎研究発表があり、

ブルーライトカットの眼鏡やフィルム、ブルーライトカット機能もついたスマホなども販売されるようになりました。

ところが、最近米国眼科学会が次の発表を出しました。

「スマートフォンのブルーライトと失明に関連性はなく、ブルーライトは失明させない。ブルーライトは睡眠の妨げにはなっても、目を傷めるという科学的根拠はない。PC用メガネも推奨しない.

https://www.aao.org/eye-health/news/smartphone-blue-light-is-not-blinding-you

という事は、ブルーライトは制限しなくて大丈夫ということでしょうか?

答えは。。

制限した方が良さそう。

ブルーライトは動物実験では網膜や視神経に悪影響を与えていることが確認されています。

人間には強い光を長時間直接照射することは倫理的に難しいためわかりません。

しかし、ブルーライトと眼精疲労には相関があることが認められています。

「ブルーライト 疲れ目」の画像検索結果

一方で、ブルーライトはやはり、悪者のように思われますが、太陽にもブルーライトは含まれています。

実は ブルーライトには体内時計を整えるという重要な役目があります。

朝、太陽を浴びると、体内時計が調節されると言われています。

太陽の光に含まれるブルーライトは眼球を通して網膜に到達します。

この光が刺激となって、メラトニンなどの各種ホルモンバランス、分泌されるタイミングを調整しています。

メラトニンは睡眠障害、うつ病、肥満とも大きく関わっているホルモンで

近年注目されている大切なホルモンです。

ところが、現代人は日中だけでなく、夜もテレビやパソコン、スマホかたブルーライトを見ています。

これにより、人間の身体が、朝の活動モードであると勘違いし、夜の休息モードに切り替わりにくくなります。

メラトニンの分泌が抑制され、睡眠や精神状態、太りやすさまで影響してしまうのです。

「ブルーライト メラトニン」の画像検索結果

光は人間の健康に大切で、日照時間の短い国々ではうつ病の発症率が高いと言われています。

そのため、朝、強い光を浴びる、光療法と呼ばれる治療法があるくらいです。

以上からブルーライトの付き合い方は以下のようにまとめられます。

①朝、ブルーライトを浴びるのはよい。夜は避けるのが良い。

 夜は、テレビ、パソコン、ゲーム、スマホなどを避けるのが良い

 シフトワーカーは休息の時間帯は避ける。

②長期間のブルーライトの目への影響は不明のため、パソコンなどを長時間使用する人はブルーライトカット器具などを活用した方が良いかも。

 

大昔は夜は星明り、月光くらいしか光がなかったと思います。

私たちの身体は新しい環境に慣れていない可能性が高いのです。

「 星空」の画像検索結果

めまいは何科でみてもらえばよいのか?

めまいが起きたら、皆さんはどうしますか?

そもそもめまいとは・・

目がまわるようなくらくらとした感覚の総称で

その原因は複数あり、どれが原因なのか専門家も判断が難しい症状と言われています。

しかし実際に自分の身に起こると困るもの。

目の前がくらくらとしたら、何をするにしても不快ですよね。

「めまい 原因」の画像検索結果

さて、そんなめまいできれば早く治したい。

でも一体どこで見てもらえば良いのでしょうか?

結論から言うと、

耳鼻科、脳神経内科、神経内科、内科、循環器内科、精神科です。

全部受けなければ行けないのか?

と言うわけではありません。

あてはまる症状に合わせて一つの診療科ずつ受診していきましょう。

では、めまいの原因も見つつ何科を受診していけば良いか次に見ていきます。

まずめまいを感じたら次の点を確認します。

・急激にめまいが起きた。

・体にしびれを感じた。

・体に力が入らない。

・呂律がまわらない。

・物が二重に見える。

・吐き気がする

「脳梗塞 症状」の画像検索結果

これらの症状もいくつかあるようなら脳卒中の可能性があります。

すぐに救急車か、脳神経内科または外科を受診してください!

脳卒中にかかると麻痺が残ることがあり、今後の人生に大きな影響を与えてしまう可能性があります。

逆に脳卒中は早期に対処すれば後遺症が残りにくいのです。

以上の症状がないのならもう少しめまいについて観察してみましょう。

立ち眩みはありますか?

「立ち眩み 症状」の画像検索結果

立ち眩みがある場合、

起立性低血圧、貧血、血流の障害、自律神経の障害などが考えられます。

お酒の飲みすぎ、睡眠不足、過度のストレスも考えられるので

規則正しい生活を心がけても尚出るようなら

内科、循環器内科を受診してください。

立ち眩みがない場合

めまいについてもう少し観察しましょう。

次の質問に答えてみてください。

目の前がぐるぐるする回転するめまいですか?

宙にふわふわと浮いためまいですか?

よろめきやふらつきもありますか?

いつからめまいを感じますか?

どんな時に起こりますか?体の向きを変えた時に起こりますか?

ずっとめまいを感じていますか?どのくらいでめまいは落ち着きますか?

ふわふわと浮いた感じがするめまいは浮動性めまいと言われ、脳神経の方に原因がある可能性があります。脳神経内科を受診しましょう。

回転するめまいは回転性めまいと言われ、耳の方に原因がある可能性があります。耳鼻科を受診しましょう。

「回転性めまい」の画像検索結果

しかし、めまいは様々な原因が考えられます。視力の左右差が激しかったり、首の緊張で起きたり、血圧の肯定でおきたり、更年期障害、骨のゆがみ、うつ病、聴神経の腫瘍でも起きることがあるそうです。

普段、私たちは、体がいまどこにいて、体をどうすれば良いのか?自動的に調整してくれています。目や耳の感覚でとらえた位置情報を体の筋肉に伝える。そのしくみは血の流れや、神経の働きなど沢山の影響を受けています。

なのでめまい一つとっても色んな体のところに原因があると考えられているんですね。

脳神経、耳鼻科でも特に問題ないといわれ、まだ症状が残っていたら

上であげた他の科も受診してみてください。

その時に大切なのが、めまいの症状を正しく伝えること!

「どんなめまいでいつから症状がでるのか?どんな事でめまいがひどくなるのか?今までかかった病気は何なのか?」など細かく伝えられると

医師もめまいの原因を診断しやすくなります。

めまいは他人にはわかりにくい症状です。

自分で自分の症状をきちんと伝え、適切な治療を受けましょう。

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ケガをして包帯巻く事になった時に知っておきたい事。

勢いよく、あるいは不意に

 

転んでしまった。

ぶつかってしまった。

「転んだ」の画像検索結果

 

大事には至らなかったけれど

なんだか腕が痛い。

 

念のため、医者に見せたら

 

「医師 説明」の画像検索結果

「骨・・折れてますね」

 

「え・・」

 

「シーネで固定しておきましょう」

「包帯巻いておきましょう」

「痛み止め出しておきますね」

 

「はい。お大事に~」

 

さあ、これで安心。

 

そうでしょうか?

 

 

あれ、お風呂はどう入るんだ?

 

はずして良いのかな?

 

わからないから、そのままにしよう。

 

 

こういう場面結構多いです。

医療従事者がもう一声かけてあげればいいのですが・・

 

まず、包帯をはずして良いかは

医師に確認しましょう。

医師に確認できないなら看護師でも構いません。

自己判断は止めましょう。

 

次に包帯をはずせなくて入浴する場合は、ビニル袋をかけて

水が入らないようにテープで固定するという方法があります。

「包帯 お風呂」の画像検索結果

包帯をまいた部位によってはシャワーだけで済ませた方が良いかもしれません。

 

上のような商品も売っていますが

スーパーのビニル袋やごみ袋でテープでも大丈夫です!

 

 

そして包帯をはずして良い場合、

あるいは包帯がとれてしまい、

医療従事者等が周りにいない場合

自分達で巻くことになります。

 

巻き方は色々ありますが、

今回は1種類紹介します。

この動画の通り、包帯をころころ転がし

皮膚にできるだけ圧着させることが大事です!

 

しかしあまりにもきつくしてしまうと

血管と神経を傷つけてしまうので力加減はほどほどに。

少しコツが要りますが自分一人でも包帯は巻けます。

 

他の巻き方もネット上にありますので

ご参照ください。

 

実際に巻きなおす場合は、包帯がきっちりと

巻かれていた状態を覚えておき、

それに近づけるイメージで行いましょう!

 

「包帯 まき直し」の画像検索結果

 

意外と巻き方を知っておくと

イザという時、役にたちますよ!

人生100年時代のモデルは? 書評「111歳 いつでも今から」

最近耳にする「人生100年時代」

「人生100年時代」の画像検索結果

 

第2次世界大戦まではは日本人の平均寿命は約50歳。

ついこないだまでは、「人生50年」と言われていました。

 

現在 日本人の平均寿命はご存知でしょうか?

 

栄養の改善や医療の発達など平均寿命は延びて

男性 81歳 女性   87歳になりました。

 

今後平均寿命はさらに延びると言われています。

100歳以上の長寿者も珍しくなくなるかもしれません。

 

さて、ここで問題があります。

 

寿命が急激に伸びたため高齢期をどう過ごすか?

というお手本が存在しません。

 

定年退職したら縁側でお茶をすすりますか?

テレビを見て過ごしますか?

一日一日どう過ごしましょう?

 

毎日ゆったりしていたらお迎えが..てことは

少ないかもしれません。

 

人生100年として70歳で定年退職したら

後、30年間あります。

 

みなさんはどう過ごしますか?

 

 

さて、今回ご紹介するのは

 

後藤はつのさん。

 

著書はこちらです。

「後藤はつの」の画像検索結果

一言でいうとスーパーおばあちゃん。

 

なんと117歳まで生きておられました。

 

あの聖路加病院で100歳越えて石をされていた日野原先生も

「はつのさんは私の人生のモデルです」と言わしめる方

 

 

一体どんな方なのでしょう?

 

 

後藤さんは、お子さんやお孫さんの世話で大忙しの人生でした。

しかし、お孫さんも大学生になり巣立った時、

何もする気が起きなくなってしまったそうです。

 

息子さんから、「何か始めないとぼけちゃうよ」と言われ

73歳で街の絵画教室で絵をはじめます。

 

そこからコツコツ油絵を描き始め、

先生に認められるようになり

なんと、郷里やニューヨークで個展を開いてしまいました。

「後藤はつの」の画像検索結果

100歳で絵を描くのは休んだものの、新たに百人一首や詩吟なども

始めたといいます。

 

詳しくは手に取って読んでみてください。

 

この本を読んでいると、

おしゃれ

笑顔

1口30回噛む

など色々、はつのさんの長生きの秘訣のキーワードが

沢山学べますよ。

 

「後藤はつの」の画像検索結果

 

 

「もう年だから・・・・」

若い世代も口にしやすい言葉ですが・・

 

年を理由に挑戦しないことはもったいないかもしれません。

 

好奇心にそっていろんな事に挑戦するのが

長生きの秘訣の一つかもしれませんね。

 

「好奇心」の画像検索結果

 

健康に一番関係しているのは「人とのつながり」?

 

健康に良い秘訣と聞いて皆さんは何を思い浮かべるでしょうか?

 

定期的な運動?

ヘルシーな食事?

まとまってしっかりとる睡眠?

禁煙第一?

いやいや

ストレスを貯めない!

 

実は最近の研究では上記よりも大きく健康に影響する「キーワード」があります。

 

それは・・

「人とのつながり」です!

 

 

「人とのつながり」の画像検索結果

 

 

 

 

 

次のグラフをご覧ください。

 

 

このグラフは150近い論文を読んで、色々な死亡率の減少に影響を与えるのはどんな事だろう?と調べた結果です。

 

これだと英語で分かりにくいので東京大学の村山先生が日本語に編集しています。

 

 

参考)https://toyokeizai.net/articles/-/222178

 

 

これによると一人で黙々と運動する人よりも、

人間関係が多く豊かな人が長寿だということがわかりますね。

 

人は、意外と自分一人だと自分の事を疎かにしがちな生き物。

 

誰かに会うので、身なりをきれいにする。目的地まで歩く。

最近あったことを話す。

 

人と触れ合うことで、頭と体を使います。

また、人から、体にまつわる有益な情報を聞いたり

人から気遣ってもらうこと、優しくしてもらえる事で

癒されたり

人とのネットワークで得られることて実に多いのです。

 

「人とのつながり」の画像検索結果

 

 

だから「孤独」がたばこよりも健康をむしばむのです。

 

(注意:たばこは健康に悪いというのは変わりありません)

 

 

 

男性に多いのですが、定年退職した後

 

仕事の人間関係は疎遠になる。

 

特に行く先もないから、

 

家でテレビばかり見ている。

酒ばかり飲んでいる。

 

という男性が多いです。

仕事柄良く会います。

「男性 アルコール依存」の画像検索結果

そういう生活を送っていると

筋力が衰えて、廃用症候群になったり、

アルコール依存症になったり

毎日ぼーとした暮らしを続けていると

認知症になるリスクも出てきます。

 

女性は、地域の中で、新たな人間関係にすんなり溶け込む方が多い一方

男性は仕事以外の人間関係を構築していく勇気も必要です。

 

 

「独りが好きなんだ」

「独りでも健康な人はいる」

そんな声が聞こえてきそうですが、

孤独で健康な人て

例えば、芸術など自分の好きなことに熱中している方

が多い気がします。

関連画像

作品作って、自分で展覧会開いちゃうようなバイタリティのある人。

そんな人はまったくの孤独ではなく

自分の興味あることだったら、聞けば答えてくるし

積極的に人間関係を広げないだけで

こちらの来訪もオープンに受け入れてくれるイメージなのですが

いかがしょうか?

少なくとも自分は孤独だ・・寂しい・・生きている価値がない・・

なんて「孤独感」は感じていないと思います。

 

 

少数の孤高派を除いて

一般的に健康に良いとされる「人付き合い」

大事にしていきましょう!

 

「人とのつながり」の画像検索結果

健康情報お届けします!

初めまして。

ユタカと言います。

 

祖父の認知症、父の糖尿病をきっかけに

医療の道に行きました。

 

看護師、保健師として今も未熟ながら

人々の健康・人生をサポートしています。

 

しかし、医療は常に発展途上であり、残念ながら万能ではありません。

 

糖尿病で腐ってしまった足を命を守るために

きれいに切ることは出来ても、

自分の足で好きなところへ歩くことや

足を失ったことへの悲しみまで

医療はカバーできないのです。

 

臨床を通す中で、病気にならないよう予防するという考えが人々に

もっと浸透してほしいなと感じました。

 

そして、

西洋医学だけでなく代替医療や他の学問からも

柔軟に取り入れた方が良いというのが

私の考えです。

 

私自身はベジタリアンで、痩せて健康的になりました。

肉を食べないなんて不健康!と言われますが

血液検査結果、BMI共に問題なしです。

日本ではマイナーな菜食も世界では認められてきています。

「食の大切さ」も追々紹介していきたいと思います。

 

このブログでは

主流の医療・介護情報から、一見怪しい?気になる健康情報まで

健康、予防医学情報を紹介していきたいと思います。

実体験に基づいたものもあるので、あくまで個人の責任のもと

情報を活用してください。

 

ほぼその時々に書きたいテーマ、思っている事を

書いていく予定です。

 

読んでくれた方の健康に、人生に有益になったら幸いです。

 

Yutaka